Golf

Peruslajitaitojen harjoittelu leikin varjolla

Harjoitusmäärät:

• 1-3 harjoituskertaa viikossa

Harjoitustavat:

• Hauskoja harjoitteita ja leikkejä
• Mallioppiminen: kopiointi, imitointi, tekeminen
• Etiketin ja turvallisuuden ymmärtäminen

Golf on kesän päälaji

Harjoitusmäärät:

• 5-15 tuntia lajiharjoittelua viikossa 
• 1-3 kertaa ohjattu harjoitus
• 3-7 kertaa 9 - 18 reikää peliä viikossa kesäisin

 Harjoitustavat:

• Lajiharjoittelusta 80% lähipeliä, 20% swing
• Harjoittelu pelinomaista
• Ohjaus ja valmennus tarkempaa
• Harjoittelu pääsääntöisesti suunnitelmallista (n. 80%)
• Temppuilua mailan ja  pallon kanssa
• Tärkeimmät mailat: Putteri, Sand wedge, Draiveri  

Harjoittelun ja kilpailemisen ympärivuotinen suunnittelu

Harjoitusmäärät:

• 20-40 tuntia harjoittelua viikossa
• Ohjattu harjoitus 2-3 kertaa viikossa henkilökohtaisen valmentajan kanssa

Harjoitustavat:

• Lajiharjoittelusta 60% lähipeliä, 40% swing
• Harjoittelu sisältää kohde-, tekniikka-, taitoharjoittelua ja paljon peliä 

Korkea harjoitusintensiteetti

Harjoitusmäärä viikossa:

• 30-50 tuntia viikossa
• Esimerkki: 15 tuntia peliä, 25 tuntia harjoittelua (4,5h päivässä 6 päivänä viikossa)

Harjoitustavat:

• Lajiharjoittelusta 60% lähipeliä, 40% swing  
• Pelaajan omatoimisuus lajitaitojen harjoittelussa esim. suuntaus, tähtäys, rutiinit
• Henkilökohtainen valmentaja 1-3 krt / vko
• Kilpailunomainen ja kilpailuun valmistava harjoittelu  

Lajitaitojen optimointi ja kokonaisvaltaisuuden tehostaminen

Harjoitusmäärät:

• 16-25 tuntia lajiharjoittelua viikossa
• 31-45 tuntia kokonaisharjoittelua viikossa (sis. fyysinen, mentaali, lihashuolto, jne.)

Harjoitustavat:

• Lajiharjoittelusta 70% lähipeliä, 30% swing
• Harjoittelun pääpaino perustuu heikkouksien kehittämiseen
• Harjoittelussa huomioidaan golfin kokonaisvaltaisuus: Fyysinen, tekninen, taktinen, mentaalinen ja sosiaalinen taso 

Muuta:

• Yardage bookin jatkuva käyttö
• Mailamittojen tarkistus 4 kertaa vuodessa
• Caddien käytön opettelu
• Pelisuunnitelman kehittäminen
• Mailasetin valinta kentän ja olosuhteiden mukaan

Huippusuorituksen saavuttaminen tärkeimmissä kilpailuissa

Harjoitusmäärät:

• 20-30 tuntia lajiharjoittelua viikossa
• Yhteensä 35-50 tuntia viikossa (sis. fyysinen, mentaali, lihashuolto, jne.)

Harjoitustavat:

• Lajiharjoittelusta 70% lähipeliä, 30% swing
• Pelaaja vastuullisena valmentautumisestaan 

Lajitaidot:

• Putti, chippi ja täyssvingi

Tekniset taidot:

• Alkuasento, grippi, vartalon asento, pallon paikka, lyönti

Avainasioita:

• Grippi kädet mailassa peräkkäin
• Stanssi: seistään pallo keskellä jalkoihin nähden
• Tasapaino: alku- ja loppuasento tasapainossa
• Svingi: kädet ja käsivarret svingaa mailan poispäin kohteesta ja kohteen suuntaan

Lajitaidot:

• Chippi, pitchi, putti, bunkkeri
• Mailan asennon ja nostokulman (loft) vaikutus osumassa, ts. pallon erilaiset kaaret ja rullaavuus.

Tekniset taidot:

• Grippi: tehokas ja toimiva grippi
• Stanssi: rutiinit lyöntiin valmistautuessa
• Linjaus: mailan lavan ja vartalon suuntaaminen kohteeseen

Lajitaidot:

• Vaihtelevat pelialustat ja olosuhteet
• Lyöntien monipuolisuus
• Puhdas osuma

Tekniset taidot:

• Putti: silmät pallon päällä, lavan asento suorassa linjaan nähden, pallon starttaaminen haluttuun lähtölinjaan
• Pallon paikka svingissä
• Painonsiirto: lyönti tuki- eli pönkkäjalan päältä
• Vartalon kierto lyönnin aikana pois päin kohteesta ja kohteeseen
• Mailan kahva alkuasennossa hieman kallellaan kohteeseen päin ja asennon säilyttäminen osuman läpi

Lajitaidot: 

• Lajitaitojen hallinta muuttuvissa olosuhteissa ja tilanteissa
• Harjoittelu kilpailunomaista ja kilpailuihin valmistavaa
• 40% harjoittelusta tekniikan, taktiikan ja fyysisen kunnon kehittämiseen, 60% kilpailuun valmistavaa ja kilpailunomaista harjoittelua

Tekniset taidot:

• Henkilökohtainen suunnitelma tekniikan kehittämiselle
• Yhden kierteen hallinta

Lajitaidot:

• Lajitaitojen hallinta muuttuvissa olosuhteissa ja erilaisissa tilanteissa

Tekniset taidot:

• Erikoistilanteet: fade, draw, pallon paikka, vartalon linjaukset ja mailan lavan asennon muutokset suhteessa erilaisiin lyönteihin.
• Trouble shots: punch, matala, korkea, pallon paikan vaikutukset lyöntiin sekä mailavalinnat eri tilanteissa
• Lyöntitekniikan harjoittelu henkilökohtaisen kehityssuunnitelman mukaisesti (ylläpito ja kehittäminen)

Lajitaitojen jatkuva kehittäminen

• Kriittinen analyysi kilpailuihin valmistautumisesta ja suorituksesta

Tekniset taidot:

• Lyöntitekniikan harjoittelu henkilökohtaisen kehityssuunnitelman mukaisesti (ylläpito ja kehittäminen)

• Keskittymistaitojen harjoittelu ja hallinta, Esim. yksi lyönti kerrallaan, kohteeseen keskittyminen
• Opitaan vaikuttamaan suorituksen onnistumiseen ajattelun kautta. Esim. " Kun olen rauhallinen, olen rennompi ja pelaan paremmin"

• Rakentava itsepuhelu (self talk)
• Itsevarma käyttäytyminen ja sen hallinta
• Jännityksen hallitseminen
• Valmistautumisrutiinit kehittyvät peliin ja kilpailuihin

• Pelaaja osaa arvioida omaa mentaalista suoritustaan sekä harjoittelussa että kilpailussa
• Urheilupsykologin apu valmentautumisessa
• Peliin valmistautumisrutiinit tarkentuvat entisestään
• Pelisuunnitelma tarkentuu entisestään
• Suoritusta häiritseviä psyykkisikä tekijöitä hallitaan erilaisin keinoin

Psykologisten taitojen evaluointi tarkentuu

• Henkilökohtaisen harjoitus- ja kilpailusuunnitelman toteuttaminen
• Tavoitteenasettelun merkityksen kertaus ja ymmärrys

Ymmärretään oman optimisuorituksen kannalta kriittiset psyykkiset tekijät.

• Tunteiden ja keskittymisen hallinta pelitilanteissa
• Henkilökohtaisen harjoitus- ja kilpailusuunnitelman toteutus
• Yhteistyön kehittyminen caddien kanssa

• Leikkimieliset kisailut kavereiden kanssa

• Kavereiden kanssa
• Seuran sisäiset
• Alueelliset
• 5-15 kilpailua / vuosi

• Kavereiden kanssa
• Aikuisten kanssa
• Seuran sisäiset
• Alueelliset
• Kansalliset juniorikilpailut
• Kansainväliset juniorikilpailut
• 15-20 kilpailua / vuosi

• Kansalliset
• Kansainväliset amatöörikilpailut
• 15-25 kilpailua / vuosi

• Kansalliset amatöörikilpailut ja ammattilaiskiertueet
• Kansainväliset amatöörikilpailut ja ammattilaiskiertueet
• 15-30 kilpailua / vuosi

• Kansallinen ammattilaiskiertue
• Kansainväliset ammattilaiskiertueet
• 25-40 kilpailua / vuosi

Seuran leirit

Seuran leirit

SGL Aluevalmennus, Talentit

Seuran leirit

Seuran ulkomaanleirit

SGL Aluevalmennus, talentit, nuorten maajoukkueet

SGL Nuorten maajoukkueet

SGL maajoukkueet

6-8 kuukautta ulkona

2 kuukautta sisähallissa

SGL Maajoukkueet

SGL Pro Team

Ympärivuotinen harjoittelu ulkona

SGL Pro team

Harjoittelu talven yli lämpimissä olosuhteissa

Fysiikka

• Koulun terveystarkastus
• Pituus ja paino
• Liikkuvuus

Fysiikka

• Koulun terveystarkastus
• Pituus ja paino
• Liikkuvuus
• Nopeus
• Ketteryys
• Voima oman kehon painolla

Golf

• SGL lähipelitesti
• 10% testi
• Tasoitus
• Draiverin mailanpään nopeus

Fysiikka & Golf

• TPI

Fysiikka

Golf

• SGL lähipelitesti
• 5% testi - mm. osumatarkkuus 6/10, linjaan starttaaminen 6/10, kierteen hallinta 6/10
• SAM puttitesti
• Draiverin mailanpään nopeus

Fysiikka & Golf

• TPI

Fysiikka

Golf

• SGL lähipelitesti
• 5% testi - osumatarkkuus 7/10, linjaan starttaaminen 7/10, kierteen hallinta 7/10
• SAM puttitesti
• Draiverin mailanpään nopeus

Fysiikka & Golf

• TPI

Fysiikka

• BMI
• Rasvaprosentti
• Liikkuvuus
• Nopeus
• Voima 

Golf

• SGL lähipelitesti
• 5% testi  - osumatarkkuus 8/10, linjaan starttaaminen 8/10, kierteen hallinta 8/10
• SAM puttitesti
• Draiverin mailanpään nopeus

Fysiikka & Golf

• TPI

Fysiikka

Golf

• SGL lähipelitesti
• 5% testi  - osumatarkkuus 9/10, linjaan starttaaminen 9/10, kierteen hallinta 9/10
• SAM puttitesti
• Draiverin mailanpään nopeus

Fysiikka & Golf

• TPI

Green card

Tasoitus 5 - 25

Tasoitus:

Pojat:0 - 2

Tytöt: 0 - 3

Tasoitus

• Miehet: Scr - +2
• Naiset: Scr - +1

Ranking

World / Eurooppa / Junior Solheim Cup/ Junior Ryder Cup

Tasoitus:

• Miehet: +1 - +5
• Naiset: 0 - +3

Ball speed (mph):

• Miehet: 155
• Naiset: 125

Tasoitus:

• Miehet +3
• Naiset +2

Ranking:

• Miehet: Top500 Men's World Golf Ranking
• Naiset: Top 200 Women's World Ranking

Ball speed (mph):

• Miehet: 160
• Naiset: 130

Harjoitusalueet

Par 3-kentät

Up&down-radat griinin ympärillä

Iän ja tason mukaan kentän modifiointi:

• Mimimissään 1000 m, jossa väylät par 3-pituisia (9 reikää)
• Pojat: 4000-5200 m
• Tytöt: 2700-4500 m

Pojat 5000-6000m

Tytöt 4700-5400m

Kentän vaikeusaste: Helpohko, keskivaikea

Miehet: 5800-6300m

Naiset: 5000-5400m

Miehet: 5800-6500 m

Naiset: 5300-5800 m

Miehet: 6200-6600 m

Naiset: 5500-5850 m

Juniorisetti 3-6 mailaa

Esimerkiksi:

• Väyläpuu
• Keskirauta
• Pitching wedge
• Putteri

Ikäryhmän alkupäässä juniorisetti 3-14 mailaa 

Esimerkiksi:

• Draiveri
• Väyläpuuu
• Rauta 5
• Rauta 7
• Rauta 9
• Pitching wedge
• Sand wedge
• Putteri

Mailat pelaajan koon mukaan (mailan pituus, paino, gripin koko)

Ikäkauden myöhemmässä vaiheessa koko 14 mailan setti

Täysmailasetti pelaajan koon ja ominaisuuksien mukaan

Pallot samanlaatuisia

Välineet pelaajan ominaisuuksien mukaan

• Varsi (mm. jäykkyys ja paino)
• Lapa (lie + loft)
• Putteri
• Pallo

Välineet räätälöity 100%

Välineet räätälöity 100%

• Koti, päiväkoti, esikoulu
• 1. ja 2. luokka

• Ala-aste

• Urheilupainotteinen yläaste

• Urheilulukio, ammatillisen peruskoulutuksen urheilulinjat tai urheiluoppilaitokset
• Yhteistyö koulun, opinnonohjaajien ja koulun valmentajien kanssa

• Pojilla armeijan urheilukoulu Hennalassa
• Stipendiaatti kansainvälisessä yliopistossa
• Urheilupainotteinen ammattikorkeakoulu
• Yliopisto

• Golfammattilaisuus

Vanhemmat: kannustaminen ja tukeminen

Valmentaja: Luo positiivisen ilmapiirin harjoituksiin