Maastohiihto

Asenne:

Liikunnan ilo

Leikkejä, eri lajien kokeiluja

Yhteistyö yli lajirajojen

Reilun pelin periaatteet

http://www.slu.fi/reilu_peli/

Toimintaympäristö:

Ammattitaitoiset valmentajat/ohjaajat

Sosiaalinen. kannustava ja innostava ympäristö

Perheet mukaan, omat roolit

Kerhot, seurat

Hiihtomaat, muut liikuntapaikat, yhdessä kehitetyt suorituspaikat

Oppiminen ulkoilmaihmisiksi

Roolit:

Seura tarjoaa hiihtokoulun, hiihtomaan

Vanhempien rooli kannustaa, innostaa ja kustantaa

Seura huomioi kasvatuksellisuuden

http://www.nuorisuomi.fi/sinettikriteerit

Asenne:

Elämäntapana liikunta

Pelisäännöt

http://www.nuorisuomi.fi/pelisaannot

Päämäärä tekimisessä (vrt. stafettkarneval)

Yhteenkuuluvuus, seurahenki, kaveripiiri tärkeitä

Reilun pelin periaatteet

http://www.slu.fi/reilu_peli/

Toimintaympäristö:

Ammattitaitoiset valmentajat

Koulujen liikuntakerhot

Suksikirjastoista välineitä

Perheet mukaan, omat roolit

Roolit:

Seuran hiihtokoulu

   * liikunnallinen ympäristö

   * tasoryhmät

Vanhempien rooli kannustaa, innostaa ja kustantaa

Seura huomioi kasvatuksellisuuden

http://www.nuorisuomi.fi/sinettikriteerit

Asenne:

Kasvatus urheiljan elämäntapaan alkaa

Hauskaa

Lajirakkaus

Lajivalinnan suunnittelua

Yhteenkuuluvuus, seurahenki, kaveripiiri tärkeitä

Reilun pelin periaatteet

http://www.slu.fi/reilu_peli/

Toimintaympäristö:

Ammattitaitoiset valmentajat

Urheiluakatemioiden yläkoulujen liikuntaluokat / leiritysviikot

Leirit ja ohjelmat

Muiden lajien kilpailut

Esikuvat

Välinehuollon alkeet

Roolit:

Seuravalmennus organisoitua, HS-ryhmä

   * liikunnallinen ympäristö

   * ryhmäharjoittelua

   * tasoryhmät

Piiri/alueleiritys

Vanhempien rooli kannustaa, innostaa ja kustantaa

Seura huomio kasvatuksellisuuden

http://www.nuorisuomi.fi/sinettikriteerit

Asenne:

Itsenäistyminen

Valintavaihe

Elämänhallinta (opiskelu tärkeä, urheilun ehdoilla)

Tavoitteellisuus ja päämäärätietoisuus

Urheilijaksi kasvamista (24 / 7 urheilija)

Eettiset periaatteet huomioiden

Tulevaisuuden suunnittelu

Toimintaympäristö:

Ammattitaitoiset valmentajat

Ohjaaminen edellytysten ja olosuhteiden pariin, Urheiluakatemiat / urheiluoppilaitokset

Ryhmäharjoittelua

Tukipalvelut mukaan: välinehuolto, lihashuolto, mediakoulutus

Roolit:

Liiton valmennusryhmät, kultasomparyhmäleiritykset

Aluevalmennus/piirivalmennus

Seuravalmennus organisoitua, KS-ryhmä

Urheilulukio/akatemiavalmennus

Asenne:

Ura valinta

Ymmärrys kilpaurheilusta ja sen vaatimuksista

Vastuu ja päätöksenteko omasta urheilusta ja tekemisestä

Tulevaisuuden suunnittelu

Toimintaympäristö

Olosuhteet kunnossa

Urheiluakatemiat

Ryhmäharjoittelua

Seurojen tuki tärkeä

Tukiverkosto kuntoon: valmennus,  hieroja, lääkäri, manageri, muut asiantuntijat

Sisäänajo kansainäväliseen toimintaan

Roolit:

Liiton valmennusryhmät: a-maajoukkue, b-maajoukkue, haastajaryhmät

Oman valmentajan rooli suhteessa ryhmävalmennukseen

Seuran tukiverkoston hyväksikäyttö

http://www.huippu-urheilija.fi/

Asenne:

Ammattimaisuus

Tulevaisuuden suunnittelu

Huippu-urheilun jälkeisen elämän huomiointi

Toimintaympäristö:

Olosuhteet kunnossa

Ryhmäharjoittelua

Kansainvälinen ympäristö

Roolit:

Liiton valmennusryhmät:

a-maajoukkue

Oma valmentaja ja muu tukihenkilöstö

Seuran tukiverkosto

http://www.huippu-urheilija.fi/

Kestävyys, voima ja nopeus, liikkuvuus

Liiku ja leiki monipuolisesti

Hypyt,loikat,heitot

Pelit

Kiipeilyt,temppuilut,vartalonhallinta

Rytmiikkaharjoitukset

Yleistaito:

Rytmikyky, ketteryys, tasapaino, koordinaatiokyky

Lajitaito:

Leikkien ja pelien kautta suksilla tekemistä

Testaus:

Perusliikuntataitojen kontrollointi, ei varsinaisia testejä

Kestävyys: 

Paljon liikkumista

Hyötyliikkuminen harjoituksiin ja kouluun

Iso lajikirjo

Liikkumista maastossa

Voima: 

Kuntopiirit ja keppijumpat

Hypyt, loikat, heitot

Kiipeilyt, temppuilut, vartalonhallinta

Nopeus: 

Liikenopeus, pelit ja leikit

Koordinaatio- ja rytmiikkaharjoitukset

Nopeusharjoitukset suksilla

Reaktionopeus

Liikkuvuus:

Yleinen liikkuvuusharjoittelu (ketteryys/seikkailurata, voimistelu, keppijumppa, venyttelyt)

Liikkeet hallitusti ja tiedostetusti

Venyttelyn oppiminen ja liikkuvuus herkkyyskausien mukaan

Yleistaito:

Ketteryys, tasapaino, koordinaatiokyky, rytmikyky, yhdistelykyky

Perusliikkumisen oikeiden suoritustekniikoiden oppiminen erityisesti juoksu- ja loikkatekniikat

Lajitaito:

Hiihtotekniikoiden opettelu, mitä eri tekniikat ovat ja niiden perusharjoitusmuodot

Oheisharjoittelussa paljon sauvoittahiihtoa, pelejä, leikkejä sekä taitoratoja

Suksitaituruus, liukutaito

Testaus: 

9-10-vuotiaat:

Perusliikuntataitojen kontrollointi, ei varsinaisia testejä

10-12-vuotiaat:

Kasva urheilijaksi -testistö, ominaisuustestit, elämänrytmitesti

http://kasvaurheilijaksi.fi

Kestävyys:

Yleinen kestävyysharjoittelu vaihtelevilla vauhdeilla

Monipuolista liikuntaa paljon

Hyötyliikkuminen harjoituksiin ja kouluun

Teknisesti hyvää juoksua ja hiihtoa eri maaston kohtiin

Voima:

Nopeusvoima

Kestovoima

Voimatekniikoiden opettelu (mm. rinnalleveto, kyykky, tempaus)

Vartalonhallinnan perusliikkeet

Nopeus:

Liikenopeus, juoksut, pelit, heitot

Reaktionopeus

Lajinomaista nopeusharjoittelua (h/sl/rh)

Liikkuvuus:

Aktiivinen liikkuvuusharjoittelu

Erityishuomio: lantio, nilkka, hartiaseutu (hiihtotekniikan kannalta)

Liikkuvuus osana muuta harjoittelua, toteutus yhteisharjoituksissa, mutta myös itsenäisesti

Kasvun vaikutus liikkuvuuteen huomioitava

Yleistaito:

Vartalonhallinta, liikkeiden yhdistely ja soveltaminen, ketteryys, tasapaino, koordinaatiokyky

Lajitaito:

Hiihtotekniikoiden kehittelyt ja hallinta

Testaus:

13-14-vuotiaat:

Kasva Urheilijaksi -testistö, 3000m testijuoksu

http://kasvaurheilijaksi.fi

15-16-vuotiaat:

Kontrolliharjoitukset, kenttätestit

www.valmentajapankki.fi/fi/Valmennus/Nuorten+harjoittelun+linjausta/Hiiht%C3%A4j%C3%A4n+testit.html 

Kestävyys:

Ominaisuuksien harjoittelu

- peruskestävyys

- vauhtikestävyys

- maksimikestävyys

Riittävä kokonaismäärä

Tehoharjoittelu lajinomaistuu

Teknisesti hyvää hiihtoa ja juoksua eri maaston kohtiin

Voima:

Perusvoima

Kestovoima

Nopeusvoima

Maksimivoima

Tukilihasten kehittäminen (keskivartalo/lantio)

Nopeus:

Liikenopeus

Lajinomaista nopeusharjoittelua

(h/rh/sl)

Kuntopallot

Liikkuvuus:

Aktiiviset liikkuvuusharjoitteet hiihdon vaatimusten mukaisesti

Liikkuvuuden ylläpito ja lihastasapainon kartoitus asiantuntijalla

Oma liikkuvuuden tiedostaminen tuntemusten mukaan pitkäjänteisesti

Lajinomainen liikkuvuus tavoitteena

Yleistaito:

Taito-ominaisuuksien ylläpitäminen

Lajitaito:

Perustekniikan yksillöllinen soveltaminen

Testaus:

Kontrolliharjoitukset, kenttätestit.

Suorat hapenottotestit

www.valmentajapankki.fi/fi/Valmennus/Nuorten+harjoittelun+linjausta/Hiiht%C3%A4j%C3%A4n+testit.html 

Kestävyys:

Riittävän paljon ja riittävän kovaa

Painottuen laji- ja lajinomaiseen harjoitteluun

Kuormittamisen ja palautumisen suhteen huomioiminen

Voima:

Lajinomainen lihaskestävyys (ylävartalo, jalat)

Nopeusvoima

Maksimivoima

Tukilihasten kehittäminen/ylläpitäminen (keskivartalo/lantio)

Nopeus:

Lajinomaista nopeusharjoittelua (h/rh/sl)

Yleisnopeus/kimmoisuus ylläpidettävä

Liikkuvuus:

Liikkuvuuden ylläpito

Yksilöllisyyden tarkka huomioiminen: taustat, vahvuudet, heikkoudet

Lajinomainen liikkuvuus olennaisinta

Yleistaito:

Taito-ominaisuuksien ylläpitäminen

Lajitaito:

Tekniikan tarkkailu/ylläpitäminen

Testaus:

Kontrolliharjoitukset, kenttätestit

Suorat hapenottotestit

www.valmentajapankki.fi/fi/Valmennus/Nuorten+harjoittelun+linjausta/Hiiht%C3%A4j%C3%A4n+testit.html 

Kestävyys, voima, nopeus, liikkuvuus:

Yksilölliset kehittämiskohteet huomioiden

Suunnitellut jaksoittain tehtävät toimenpiteet ja kokonaisvaltainen tilanteen hallinta

Yleistaito:

Taito-ominaisuuksien ylläpitäminen

Lajitaito:

Tekniikan tarkkailu/ylläpitäminen

Testaus

Kontrolliharjoitukset, kenttätestit

Suorat hapenottotestit

Harjoittelumäärä:

Ohjattu harjoittelu hiihto + muut lajit: 2 - 3 krt / vko

Omatoiminen liikkuminen: väh. 15  h / vko

Kokonaisliikkumisen määrä: väh. 20 h / vko

Harjoitustavat:

Leikkien, pelaten suksilla ja ilman

Oheisharjoittelu, muut lajit:

Paljon tekemistä eri lajien ja oman liikkumisen kautta

Harjoittelumäärä:

Ohjattu harjoittelu hiihto + muut lajit: 3 - 5 krt / vko

Omatoiminen liikkuminen väh. 15  h / vko          

Kokonaisliikkumisen määrä: väh. 20 h / vko

Harjoitustavat:

Hiihto, pelit, leikit,  juoksu, nopeus- ja loikkaharjoitukset, kuntopiirit, pyöräily, muut suksilajit

Oheisharjoittelu, muut lajit:

Paljon tekemistä eri lajien ja oman liikkumisen kautta

Harjoittelumäärä:

Ohjattu harjoittelu hiihto + muut lajit:  4 - 6 krt / vko

Ohjelmoitu omatoiminen harjoittelu: 2 - 4 krt / vko 

Omatoiminen liikkuminen: 10 h / vko     

Kokonaisliikkumisen määrä: väh. 20 h / vko    

Harjoitustavat:

Hiihto, juoksu, rullahiihto, loikka ja nopeusharjoittelu, kuntopiirit, sauvarinne, pelit, pyöräily

Oheisharjoittelu, muut lajit:

Paljon tekemistä eri lajien ja oman liikkumisen kautta

Harjoittelumäärä:

Ohjattu harjoittelu hiihto:  4 - 7 krt / vko

Ohjelmoitu omatoiminen harjoittelu: 3 - 5 krt / vko 

Kokonaisharjoittelumäärä: 10-25 h / vko

Omatoiminen liikkuminen: 5 h / vko   

Harjoitustavat:

Hiihto, juoksu, rullahiihto, sauvarinne, loikka- ja nopeusharjoittelu, voimaharjoittelu, kuntopiiri

Oheisharjoittelu, muut lajit:

Pyöräily, soutu, melonta, uinti, pelit

Vammojen ehkäisy/parantaminen

Vammojen ehkäisy/parantaminen

Vammojen ehkäisy/parantaminen

Leikkimielellä kilpaillen

Seuran, koulun ja yritysten monipuolisia kilpailuja

Sarjahiihdoissa erilaisia kilpailumuotoja

Muiden lajien kilpailut

Kaikki palkitaan

Päästä mahdollisimman kovaa

Monipuolisia kilpailuja seuran, piirin ja alueen toimesta

Viestit

Pariviestit

Yhteislähdöt

Ski cross

Taito- ja tekniikkakilpailut

Muiden lajien kilpailut

Opetellaan eri kilpailumuodot

Seuran, piirin, alueen kilpailuja sekä Hopeasomman loppukilpailu

Piirien välinen viesti

Taito- ja tekniikkakilpailut

Harjoitellaan ja opetellaan eri kilpailumuotoja

Muiden lajien kilpailut

Kilpaillaan kaikissa kilpailumuodoissa

Kilpailut valtakunnan tasolla; nuorten SM-kilpailut

Kansainväliset kilpailut: Nuorten Olympialaiset, EYOF ja PM-kilpailut

Ei erikoistumista matkojen tai tekniikoiden suhteen

Laajalla matkaskaalalla kilpailuja

Kilpaillaan muissa lajeissa edelleen, jos se on luontevaa

Sääntöjen opettelu

Kesäkilpailut mukaan (rullahiihto) 

Kovia kilpailuja

Kilpailut valtakunnan tasolla: SM-kilpailut, Suomen Cup, FIS-kilpailut

Tasokkaita kilpailuja, joissa kaikki kovat mukana

Skandinavia Cup tärkeä kansainvälisenä kisasarjana

Mahdollisesti Maailman cup, arvokilpailut

Tour kilpailujen harjoittelu

Sovelletetut sprinttikilpailut, 4*aika-ajo pudotuskilpailuna

Kesäkilpailut kuukausittain: rullahiihto, juoksu

Kilpailuja huipulla

Arvokilpailut

Maailman cup

Kilpailut valtakunnan tasolla: Suomen Cup, FIS-kilpailut

Tasokkaita kilpailuja, joissa kaikki kovat mukana

Skandinavia Cup tärkeä kansainvälisenä kisasarjana

Tour kilpailujen harjoittelu

Sovelletetut sprinttikilpailut, 4*aika-ajo pudotuskilpailuna

Kesäkilpailut kuukausittain: rullahiihto, juoksu

Ravinto:

Monipuolisesti, usein ja riittävästi

Terveys:

Pituuskasvun seuranta!

Kouluterveydenhoitajan seurantatarkastukset

Hammaslääkäri vuosittain

Ravinto:

Monipuolisesti, usein ja riittävästi

Tervyes:

Lihasvoima kehittyy!

Fysioterapeutin tarkastus vuosittain

Ryhti

Liikkuvuus

Lihastasapaino

Terveystarkastukset

Hammaslääkärin tarkastukset 1x/vuosi

Ravinto:

http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ohjeita_lajityypeittain/kestavyyslajit

Terveys:

Murrosiän kasvupyrähdys!

(selkävaivat, jänteiden kiinnityskohtien kiputilat)

Fysioterapeutin tarkastus

Lihastasapainotarkastus:

Liikkuvuus, Ryhti

Peruslääkärintarkastus:

Puberteettiasteen arviointi

Verikokeet 2x vuodessa

Tytöillä rautalisä kuukautisten alettua

hammastarkastukset 1 krt / vuosi

Pukeutumisen huomiointi

Antidopingkoulutus:

http://www.antidoping.fi/view.cfm?page=main

Ravinto:

http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ohjeita_lajityypeittain/kestavyyslajit

Terveys:

Hammaslääkärintarkastus vuosittain, viisaudenhampaiden ennaltaehkäisevä poisto

Lääkärintarkastus

Fysioterapeutin tarkastus

Verikokeet 4x vuodessa

Tytöillä rautalisä kuukautisten alettua

Pukeutumisen huomiointi

Antidopingkoulutus:

http://www.antidoping.fi/view.cfm?page=main

Ravinto:

http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ohjeita_lajityypeittain/kestavyyslajit

Terveys:

Hammaslääkärintarkastus vuosittain

Lääkärintarkastus

Fysioterapeutin tarkastus

Rasitusvammojen ehkäisy ja kuntoutus

Verikokeet 4x vuodessa

Antidopingkoulutus:

http://www.antidoping.fi/view.cfm?page=main

Ravinto:

http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ohjeita_lajityypeittain/kestavyyslajit

Terveys:

Hammaslääkärintarkastus vuosittain

Lääkärintarkastus

Fysioterapeutin tarkastus

Rasitusvammojen ehkäisyja kuntoutus

Verikokeet 4x vuodessa

Antidopingkoulutus:

http://www.antidoping.fi/view.cfm?page=main