Jousiammunta

Kotisivu: http://www.sjal.fi

Kuvaus: Jousiampujan kausi alkaa yleensä loka-marraskuun aikana peruskuntokaudella. Tänä aikana harjoittelun pääpainopisteet ovat fyysisten osa-alueiden kehittämisessä, ammuntaharjoittelussa painopisteenä on tarvittavien ammuntatekniikan osa-alueiden kehittäminen tai vahvistaminen. Ammuntamäärät ovat kuitenkin suhteellisesti pienempiä, mitä muutoin vuoden aikana. Kuitenkin nuorien jousiampujien kohdalla voidaan tehdä tarvittavia tekniikkamuutoksia tilanteen niin vaatiessa ympäri vuoden.
Lajiharjoittelukausi ajoittuu kevättalvelle ja keväälle maalis-toukokuun välille. Lajiharjoittelukaudelle siirtyessä ammuntamääriä nostetaan, suurimmat määrät vuositasolla ammutaan noin huhti-toukokuun vaihteessa. Muu fyysinen harjoittelu vähenee ylläpitävälle tasolle. Lajiharjoittelukauden aikana tulee myös siirtyminen sisäammunnasta ulkona harjoitteluun, tässä vaiheessa onkin oltava varovainen, ettei suurten harjoittelumäärien ja kylmien säiden aikana tapahdu loukkaantumisia.
Vaikka talvellakin kilpaillaan aktiivisesti niin huipulle tähtäävän jousiampujan varsinainen kilpailukausi alkaa toukokuusta, kansainvälisten kisojen karsintojen aikatauluista riippuen jo maaliskuusta, ja päättyy syys-lokakuussa.
Kilpailukauden aikana tähdätään kauden päätavoitteisiin. Ammuntamäärät ovat edelleen varsin korkealla, varsinkin viikoilla, joilla ei ole kilpailuja ja fyysinen harjoittelu säilyy ylläpitävällä tasolla. Kilpailukausi päättyy yleensä elo-syyskuussa, vaikka ampujan päätavoitteet olisikin aikaisemmin.
Siirtymäkaudella ammuntamäärät ovat pieniä, voidaan pitää myös täydellistä taukoa ammunnasta. Siirtymäkaudella harrastetaan monipuolisesti liikuntaa eri muodoissa ja ”ladataan akkuja” seuraavaa kautta silmällä pitäen.
Vastuuhenkilöt: Aulio, Miika; Rantanen, Timo; Viitaoja, Juha.

Näytettävät ikäluokat

Teema / Ikävuodet	9 − 11	12 − 13	14 − 15	16 − 17	18 − 20	21 − 30
Tärkeää	Uran alussa on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan ammuntatekniikkaan ja siihen ettei jousi ole liian jäykkä. Mahdollisimman aikaisin päästä hyvään valmennukseen.	Uran alussa on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan ammuntatekniikkaan ja siihen ettei jousi ole liian jäykkä. Mahdollisimman aikaisin päästä hyvään valmennukseen.
Painopisteet	Leikki ja hauskuus sekä jousiammunnan opettelu Jousen ja nuolten turvallisen käsittelyn opettelu	Perus ammuntatekniikan opettelu ja kehittäminen Välineiden perusteet.	Perus ammuntatekniikan kehittäminen Vartalonhallinta ja koordinaatio Fyysinen kehitys Välinevirityksen perusteiden opettelu	Perus ammuntatekniikan kehittäminen Vartalonhallinta ja koordinaatio Fyysinen kehitys Oman kilpakaluston, nuolien ja jousen virittäminen Henkilökohtaisen kilpailuunvalmistautumissuunnitelman luominen	Ammuntatekniikan sekä harjoittelun kehittäminen Paljon laadukkaita toistoja Huippu-urheilijan elämäntapa, -elintavat ja arvot. Henkilökohtaisen kilpailuunvalmistautumissuunnitelman kehittäminen	Ammuntatekniikan hiominen huippuunsa ja harjoittelun jatkuva kehittäminen. Huippukunnon ajoittaminen kauden tärkeimpiin kilpailuihin. Paljon laadukkaita toistoja. Kilpailukykyisen kaluston testaaminen parhaimmilleen. Uippu-urheilijan elämäntapa, -elintavat ja arvot. Henkilökohtaisen kilpailuunvalmistautumissuunnitelman kehittäminen
Lajiharjoittelu	Ammuntaa omaksi iloksi, pari kertaa viikossa. 3-4h/viikko	8000-10000 laukausta vuodessa	10000-15000 laukausta vuodessa	15000-25000 laukausta vuodessa	20000-40000 laukausta vuodessa	30000-50000 laukausta vuodessa n. 16h/viikko
Teema / Ikävuodet	9 − 11	12 − 13	14 − 15	16 − 17	18 − 20	21 − 30
Muu ohjattu harjoittelu	Koululiikunta Muu urheilu ja liikunta	Koululiikunta Muu urheilu ja liikunta	Koululiikunta Muu urheilu ja liikunta	Lihashuolto, venyttelyä	Lihaskunto- ja aerobinen harjoittelu henkilökohtaisten valmennusohjelmien mukaisesti.	Lihaskunto- ja aerobinen harjoittelu henkilökohtaisten valmennusohjelmien mukaisesti.
Taustatekijät	Vanhempien rooli tärkeä Kannustava ja osaava alkeiskurssin valmentaja	Vanhempien rooli tärkeä Kannustava ja osaava juniorivalmentaja.	Perheen tuki tärkeä Henk.koht. Valmentaja Ystäväpiirin kannustava asenne	Vanhempien ja perheen tuki tärkeä. Opiskelupaikan, lukion tai ammattioppilaitoksen, henkilökunta ja opettajat. Poika- tai tyttöystävän kannustus. Ystäväpiirin kannustava asenne.	Poika- tai tyttöystävän kannustus Ystäväpiirin kannustava asenne Opiskelupaikan, lukion tai ammattioppilaitoksen, henkilökunta ja opettajat.	Puolison ja perheen tuki Työnantajan joustava yhteistyö
Kilpailumäärät	Muutama kilpailu vuodessa	Aletaan käymään kilpailuissa säännöllisesti, 8-10 kilpailua vuodessa.	Mahdollisimman paljon kansallisia kilpailuja.	Mahdollisimman paljon kansallisia kisoja, junioreiden Euroopan GP kilpailut, Pohjoismaiden mestaruuskilpailut.	Pyritään käymään enemmän kansainvälisissä kisoissa, junioreiden Euroopan GP, aikuisten, Euroopan GP, World Cup ja kansallisia kisoja ammutaan niin paljon kuin ehditään.	Kansalliset kilpailut Euroopan GP World Cup Universiadit ja Opiskelijoiden-MM EM- ja MM-kilpailut Olympialaiset
Teema / Ikävuodet	9 − 11	12 − 13	14 − 15	16 − 17	18 − 20	21 − 30
Tavoitteet
Henkinen kasvu	Hauskuus Lajiin tutustuminen	Hauskuus Kilpailemisen ilo	Omatoimisuuden oppiminen: -Opittava harjoittelemaan ja kilpailemaan itsenäisesti. Tavoitteiden asettaminen.	Vakavan harjoittelun aloittaminen. Urheilun vaatimien uhrausten käsittely ja hyväksyminen. Oman harjoittelun ja kilpailukalenterin suunnittelu ja analysoiminen. Ajankäytön hallinta. Valinta olla urheilija	Voittamisen ja häviämisen, onnistumisten ja epäonnistumisten hyväksyminen ja käsittely Tasapainon löytäminen huippu-urheilun, opiskelun, armeijan, työn ja siviilielämän välillä. Ajankäytön hallinta	Tasapainon löytäminen huippu-urheilun, siviilielämän, opiskelun ja työn välillä. -Oman elämän hallinta. Voittamisen kulttuuri.
Valmennus	Alkeiskurssi	Jatkokurssi Junioriryhmä	Henk.koht. Valmentaja fysiikkavalmennus Junioriryhmä	Henk.koht. Valmentaja fysiikkavalmennus Aluevalmennus Juniori-maajoukkue	Henk.koht. Valmentaja fysiikkavalmennus Henkinenvalmennus Aluevalmennus Juniori-Maajoukkue	Henk.koht. Valmentaja fysiikkavalmennus Henkinenvalmennus Aluevalmennus Maajoukkue
Teema / Ikävuodet	9 − 11	12 − 13	14 − 15	16 − 17	18 − 20	21 − 30
Kontrollit	Kouluterveydenhuollon terveystarkastukset	Kouluterveydenhuollon terveystarkastukset	Kouluterveydenhuollon terveystarkastukset Kuntotestit: -Lihaskunto -Cooper tms. -Lajivoimatestit(esim maksimipito omalla jousella)	kouluterveydenhuollon terveystarkastukset Kuntotestit: -Lihaskunto -Cooper tms -Lajivoimatestit(esim maksimipito omalla jousella) Fysioterapeutin analyysi	Lääkärintarkastus Hammaslääkärin tarkastus Kuntotestit: -Lihaskuntotesti -Cooper tms. -Lajivoimatestit(esim maksimipito omalla jousella) Fysioterapeutin analyysi Urheilupsykologin analyysi	Lääkärintarkastus Hammaslääkärin tarkastus Kuntotestit: -Lihaskunto -Cooper tms -Lajivoimatestit(esim maksimipito omalla jousella) Fysioterapeutin analyysi Urheilupsykologin analyysi
Välineet	Seuran alkeisjousi ja välineet. Ensimäinen oma jousi, alkeisjousi.	Ensimäinen kilpajousi.	Ensimäinen parempi kilpajousi. Murrosiän fyysisen kasvun, niin pituuden kuin lihasvoiman kasvun, johdosta nuolia joutuu uusimaan joka vuosi. Jousen voimaa lisätään tasaisesti lajivoiman kasvaessa ja ammuntamatkan pidentyessä.	Murrosiän fyysisen kasvun, niin pituuden kuin lihasvoiman kasvun, johdosta nuolia joutuu uusimaan joka vuosi. Jousen voimaa lisätään tasaisesti lajivoiman kasvaessa ja ammuntamatkan pidentyessä.	Kilpakalustossa on oltava kaksi identtistä jousta, jotta kansainvälisissä kilpailuissa on varajousi käytettävissä. Kilpanuolia hankittava keskimäärin kaksi tusinaa per kausi.	Kilpakalustossa oltava kaksi identtistä jousta, jotta kansainvälisissä kilpailuissa on varajousi käytettävissä. Kilpanuolia hankittava keskimäärin kaksi tusinaa per kausi.
Tukitoiminnot			Muokkaa tätä			Työnantaja Seura Liitto Paikkakunta/Kaupunki Fysioterapeutti ja hieroja Urheiluakatemia Sponsorit/Tukijat Välinevalmistajat
Teema / Ikävuodet	9 − 11	12 − 13	14 − 15	16 − 17	18 − 20	21 − 30
Seuran tuki	Alkeiskurssi: -Hyvät välineet alkeisopetukseen -Osaava ja innostava ohjaaja	Seuravalmentaja Junioriryhmä	Henkilökohtainen valmentaja Valmennusryhmä	Henkilökohtainen valmentaja Valmennusryhmä	Pitkienmatkojen harjoittelumahdollisuuden järjestäminen talvikauden ajaksi. Taloudellinen tuki mahdollisuuksien mukaan kansainvälisien kilpailuiden ja ulkomaanleirien kuluihin.	Pitkienmatkojen harjoittelumahdollisuuden järjestäminen talvikauden ajaksi. Taloudellinen tuki mahdollisuuksien mukaan kansainvälisien kilpailuiden ja ulkomaanleirien kuluihin.
Liiton tuki			Juniorileirit	Juniori-Maajoukkue Leirit ja valmennus Ulkomaan kilpailut -Matkajärjestelyt -Joukkueenjohtaja	Juniori-Maajoukkue Leirit ja valmennus Ulkomaankilpailut -Matkajärjestelyt -Joukkueenjohtaja	Maajoukkue Leirit ja valmennus Rahallinen tuki arvokisoihin Ulkomaankilpailut -Matkajärjestelyt -Joukkueenjohtaja
Leiritys		Alueelliset juniorileirit	Alueelliset juniorileirit Liiton juniorileiri		n. 2 viikon ulkomaanleiri keväällä maalis-huhtikuussa Maajoukkueen 3-4 päivän viikonloppuleirejä 3 tai 4 kpl kotimaan harjoituskeskuksissa Maajoukkueen yhteisiä viikonloppuleirejä seurojen harjoitustiloissa 3-4 kpl	n. 2 viikon ulkomaanleiri keväällä maalis-huhtikuussa Maajoukkueen 3-4 päivän viikonloppuleirejä 3 tai 4 kpl kotimaan harjoituskeskuksissa Maajoukkueen yhteisiä viikonloppuleirejä seurojen harjoitustiloissa 3-4 kpl
Teema / Ikävuodet	9 − 11	12 − 13	14 − 15	16 − 17	18 − 20	21 − 30
Harrastamisen kustannukset	Alkeiskurssi/jäsenmaksu 100€ Alkeisjousi varusteineen 250€	Jäsenmaksu 100€ Ensimäinen kilpajousi varusteineen 750€ SJAL kilpailulisenssi Kilpailumaksut à 15€/kilpailu	Jäsenmaksu n. 100€/vuosi SJAL lisenssi Kilpajousi varusteineen n. 1000-1500€ Kansalliset kilpailut á 15€/kpl			Välineet n. 3000€ Leirit n. 2000€ Ulkomaankilpailut 3-5 vuodessa á 1500-2500€/kpl Eli budjetti yhteensä n. 10-15000 €/vuosi
Urheilijoiden kommentteja						Antti Tekoniemi: "Oman elämän hallinta on tärkeää: kun elämä on tasapainossa, kotiasiat ja työ/opiskelut kunnossa niin pystyy keskittymään harjoitteluun ja kilpailemiseen häiriöttä."