Yhdistetty

Vastuuhenkilöt: Hakola, Lauri; Hiekkavirta, Jari; Kukkonen, Petter; Pelkonen, Jyri; Ylianttila, Kari.

Näytettävät ikäluokat

Teema / Ikävuodet	6 − 10	11 − 14	15 − 19	19 − 35
Yleistä	Ilo, innostus, leikinomaisuus ja kaverit Perusliikuntataitojen opettelu Lajitaitojen opettelu	Keskeisten laji- ja perusliikuntataitojen hallinta Harjoittelun opetteleminen ja sisäistäminen (harjoitusohjelma) Kansallisella tasolla kilpaileminen läpi kauden	Yksilöllinen lajiharjoittelu Kokonaisvaltaisen urheilijaelämän opetteleminen Lajiliiton valmennusryhmä Lukio- ja/tai akatemiasysteemi Kansainväliset edustustehtävät	Ammattimainen toiminta kaikilla osa-alueilla Voittajaksi kasvaminen Kv. kilpailut kautta linjan
Fyysis-Motoriset Ominaisuudet ja Herkkyyskaudet	Motoristen perustaitojen opettelu ja yleistaitavuus Monipuoliset ärsykkeet monipuolisessa toimintaympäristössä Herkkyyskaudet: Liikkuvuus, notkeus, tasapaino, ketteryys Kestävyys, nopeus (hiihto) Nopeus, kimmoisuus (mäki)	Motoristen perustaitojen hallinta Monipuoliset ärsykkeet monipuolisessa toimintaympäristössä Lajikohtainen liikkuvuus ja tasapaino Herkkyyskaudet: Yleinen ja lajikohtainen koordinaatio ja rytmiikka Peruskestävyys: vaihtelevat harjoitustavat, -vauhdit ja -maastot, hiihtonopeus (”ruskot ja sprintit”) Hiihtotekniikka: suksitaitavuus, suksella liukuminen ja painonsiirto Yleinen kestovoima Perusvoiman alkeet: suoritustekniikat Liikenopeus, reaktionopeus, liiketiheys, räjähtävyys, kimmoisuus	Yleistaitavuus sekä lajitaitojen erinomaisuus Suoritustekniikoiden kehittely ja puhtaus Antropometria (pituus/paino/rasva%), lihastasapaino Lajikohtainen liikkuvuus: tehostettava harjoittelussa kasvun ja lihasmassan lisääntymisen myötä Herkkyyskaudet: Lajinomainen lihaskestävyys Perusvoima, maksimivoima, tukilihaksisto, nopeusvoima (hiihto/mäki) Peruskestävyys, vauhtikestävyys sekä maksimikestävyyden lisääminen asteittain, tehoharjoittelu lajinomaistuu Runsasvolyyminen hiihdon lajiharjoittelu Kaikkea edellä mainittua sovelletaan ikävuosien karttuessa yksilöllisempään suuntaan	Lajitaitojen erinomaisuus ja suoritustekniikoiden puhtaus Antropometria (pituus/paino/rasva%), lihastasapaino Lajikohtainen liikkuvuus, taidon ylläpito Lajinomainen lihaskestävyys ja tukilihaksiston kehittäminen/ylläpito Määrät eivät lisäänny, mutta harjoittelun laatu ja tehoharjoittelu korostuvat sekä lajinomaistuvat Herkkyyskaudet: Räjähtävä voima Maksimaalinen hapenottokyky Anaerobinen lihaskestävyys Yksilölliset kehittämiskohteet, harjoittelun ja levon suhde Fokus olennaiseen: vähemmän tärkeiden ominaisuuksien ylläpitävä harjoittelu riittää, elleivät ne ole esteenä huipulle nousemiseen Tarkat jaksottaiset suunnitelmat ja kokonaisvaltainen tilanteen hallinta
Harjoituskokonaisuuden Ymmärtäminen	Lapsi kiinnostuu mäkihypystä ja yhdistetystä kavereiden, vanhempien, seuran, koulun tms. kautta Harrastaa mäki/yhdistettyä muiden lajien ohella Lapsi liikkuu paljon sekä osallistuu monipuoliseen harjoitustoimintaan, johon liittyy leirejä, kilpailuja ja yhteistyötä seurojen/lajien välillä Liikunta on mielekästä, leikinomaista ja luonnollinen osa arkea ja harrastuksia	Urheilija valitsee mäkihypyn tai yhdistetyn päälajikseen Ikäryhmän päätarkoituksena on opettaa juniorit oikeanlaiseen sekä riittävään harjoitteluun, kun tavoitteena on maailmanhuippu. Kasvaminen ammattimaiseen lajikulttuuriin Nopeaa tuloskehitystä oleellisempaa on perusominaisuuksien laaja-alainen kehittäminen. Tähtäin huipulle aikajänteellä 5-15v Urheilija kohdataan kokonaisvaltaisesti – voiman ja taidon lisäksi urheilija on tunteva, kokeva ja ajatteleva kokonaisuus omalla henkilökohtaisella taustallaan ja tukiverkostollaan Harjoittelun ja kilpailutoiminnan avulla opetellaan urheilullisia ja terveitä elämäntapoja sekä pitkäjänteistä työntekoa Urheilija tavoittelee kansallista menestystä omassa ikäluokassaan Harjoituspäiväkirja	Urheilijan valmennuskokonaisuus on systemaattinen ja perusteltu Urheilja/valmentaja: määrittävät kehittymis- ja tulostavoitteet, tekevät pitkäjänteisen urasuunnitelman, tekevät tavoitteista johdetun kokonaisvaltaisen harjoitussuunnitelman Urheilija tavoittelee kansallista sekä kansainvälistä menestystä omassa ikäluokassaan Urheilija on mukana lukio-, akatemia- ja/tai valmennuskeskusharjoittelussa Urheilija ymmärtää koulutuksen merkityksen urheilun ja kokonaisvaltaisen elämänhallinnan kannalta	Urheilijan valmennuskokonaisuus on systemaattinen ja perusteltu mahdollistaen tavoitteiden mukaisen menestyksen Urheilija tavoittelee kansainvälistä menestystä nousujohteisesti Yhdistetyn urheilija on parhaimmillaan 23-30 -vuotiaana
Teema / Ikävuodet	6 − 10	11 − 14	15 − 19	19 − 35
Harjoittelun Kokonaismäärä	Liikunnan kokonaismäärä vuositasolla 700-900h, keskimäärin noin 18h/vko Harjoittelu koostuu pääsääntöisesti pihapeleistä ja -leikeistä, koululiikunnasta sekä seuraharjoituksista	Liikunnan kokonaismäärä 700-900h/vuosi, keskimäärin 18h/vko Mäkiharjoittelua keskimäärin 3-5krt/vko, esim. 3 krt. mäki, 1-2krt mäkifysiikka/taito Hiihtoharjoittelua keskimäärin 3-4krt/vko Lajiharjoittelun osuus kokonaisliikunnan määrästä tulee olla tasolla 50-60%, mutta kuitenkin niin, että ikäjakauman vanhempi pää siirtyy enemmän hiihtopainotteisuuden suuntaan, samalla lapselle tyypilliset pelit ja leikit vaihtuvat lajiharjoitteluun Ikäjakauman nuoremmat: mäki 55% vs. hiihto 45% Ikäjakauman vanhemmat: mäki 50% vs. hiihto 50% Lajiharjoittelun painopistealueet säädetään urheilijan kehitystarpeiden mukaan	Liikunnan kokonaismäärä pitää olla edelleen noin 800h/vuosi Lajiharjoittelun määrä 15-vuotiaalla noin 450h, joka jakautuu suhteessa mäki 40% vs. hiihto 60% Lajiharjoittelun määrä 16-vuotiaalla noin 500h, joka jakautuu suhteessa mäki 40% vs. hiihto 60% Lajiharjoittelun määrä 17-vuotiaalla noin 550h, joka jakautuu suhteessa mäki 35% vs. hiihto 65% Lajiharjoittelun määrä 18-vuotiaalla noin 600h, joka jakautuu suhteessa mäki 35% vs. hiihto 65% Lajiharjoittelun määrä 19-vuotiaalla noin 650h, joka jakautuu suhteessa mäki 30% vs. hiihto 70% HUOM! Harjoittelun loppumäärä koostuu peleistä, hyötyliikunnasta, lihashuollosta jne.	Harjoittelun kokonaismäärä huipulle pyrkivällä tai jo huipulla olevalla yhdistetyn urheilijalla vaihtelee välillä 700-1000h/vuosi Mäkiharjoittelua kokonaisajasta noin 30% Kestävyysharjoittelua sekä hiihtovoimaa kokonaisajasta noin 65-70%, tuntimäärällisesti 450-600h/vuosi
Henkinen Profiili	Innostunut ja reipas harrastaja Haluaa ja uskaltaa kokeilla omia rajojaan Ei vaatimuksia varhaiselle menestymiselle, urheilua omista lähtökohdista	Vahva oma halu, määrätietoisuus harjoitteluun Kilpailuhenkinen mutta tehtäväorientoitunut --> päähuomio omassa kehittymisessä Kyky vastaanottaa valmennusta ja toimia ryhmässä Nöyrä lajia ja valmentautumista kohtaan Kyky keskittyä, rentoutua ja sietää paineita Terve itseluottamus ja positiivinen minäkuva rakentuu Osaa suhtautua epäonnistumisiin rakentavasti	Vahva oma halu, määrätietoisuus harjoitteluun, "365" -asenne Terve itseluottamus ja positiivinen minäkuva vahvistuu Nöyrä lajia ja valmentautumista kohtaan Keskittymis- ja rentoutumisharjoitukset osana jokapäiväistä toimintaa Mielikuvaharjoittelun hyödyntäminen ja vahvistaminen Kyky vastaanottaa valmennusta Kilpailuhenkinen ja voitontahtoinen Yhteistyökykyinen Analyyttinen omaa harjoitteluaan kohtaan, mutta omaa kyvyn eläytyä lajisuoritukseen ja kilpailutilanteeseen ilman liiallista kontrollia	Määrätietoisuus ja sitoutuminen harjoitteluun Terve itseluottamus ja vahva minäkuva Elämän kokonaisvaltainen hallinta sekä varasuunnitelman tuoma varmuus Keskittymis- ja rentoutumisharjoitukset osana jokapäiväistä toimintaa Mielikuvaharjoittelun hyödyntäminen ja vahvistaminen Kyky vastaanottaa valmennusta Kilpailuhenkinen ja voitontahtoinen Yhteistyöhaluinen ja -kykyinen Ottaa vastuun omasta tekemisestään Analyyttinen omaa harjoitteluaan kohtaan, mutta omaa kyvyn eläytyä lajisuoritukseen ja kilpailutilanteeseen ilman liiallista kontrollia
Testaus / Terveystarkastus	Kouluterveydenhuolto	Kouluterveydenhuolto Lajiliiton testipatteristo (junnuryhmä): Antropometria: pituus, paino, BMI Kestävyystestit: Tasotesti juosten 4x2km (aika, syke, laktaatti) Maastojuoksu 4km NV-testit: 20m, 1-tasaloikka, 5-tasaloikka, ST-hyppy, EK-hyppy Hiihtovoima: etunojapunnerrukset (>40/min), leuanveto (>10), vatsalihakset (>4)	Terveystarkastus ja EKG kerran vuodessa, verikoe joka toinen kuukausi Lajiliiiton testipatteristo (nuorten MM-ryhmä): Antropometria: pituus, paino, BMI (= 20), rasvat (< 8%) Kestävyystestit: Suora AV-testi juoksumatolla (Vuokatin testiasema) (>70ml/kg/min) Vuokatinvaaran ylämäkihiihto rullasuksilla Tour de Vuokatti juosten NV-testit: 20m (<3,00), kontaktimattotestit (ST/EK > 50cm), loikat Hiihtovoimatestit Lihastasapainokartoitukset	Terveystarkastus ja EKG kerran vuodessa, verikoe joka toinen kuukausi Lajiliiton testipatteristo (A-maajoukkue): Antropometria: pituus, paino, BMI (= 20,5), rasvat (< 7%) Kestävyystestit: Suora AV-testi juoksumatolla (> 75ml/kg/min) Tour de Vuokatti juosten NV-testit: 20m (<2,95), kontaktimattotestit (ST/EK >55cm) Lihastasapainokartoitukset
Teema / Ikävuodet	6 − 10	11 − 14	15 − 19	19 − 35
Valintakriteerit / Valmennusryhmät, Kilpailut	---	Valmennusryhmiin valitsemisessa merkitsee tässä polussa esille tuodut asiat kokonaisvaltaisesti sekä yhtenä palasena myös kilpailulliset tulokset Tärkeää urheilijan hyvä harjoitettavuus polun vaatimusten mukaisesti	Valmennusryhmiin valitaan pääosin päättyneen kauden kilpailutulosten perusteella Testitulosten seuranta, harjoitettavuus ja lajissa kehittymisen ennuste huomioitava Vaikuttavana osana työmoraali ja asenne harjoittelussa Edustustehtäviin valitaan viimeaikaisten kilpailutulosten ja tuloskunnon kehittymisen perusteella Valmentajan harkinta ja tulosennuste, kilpailun merkitys urheilijan kehitystä ajatellen Urheilijan näkemys Näytöt sääntojenmukaisin varustein	Valmennusryhmiin valitaan pääosin päättyneen kauden kilpailutulosten perusteella Testitulosten seuranta, harjoitettavuus ja lajissa kehittymisen ennuste huomioitava Vaikuttavana osana myös työmoraali ja asenne harjoittelussa Edustustehtäviin valitaan viimeaikaisten kilpailutulosten ja tuloskunnon kehittymisen perusteella Valmentajan harkinta ja tulosennuste, kilpailun merkitys urheiljan kehitystä ajatellen Urheilijan näkemys Näytöt sääntojenmukaisin varustein
Kilpaileminen	Lajin kilpailut oman seuran ja piirin alueella Hopeasompa kausihuipentumana Mäkikarnevaali Kilpaileminen monipuolisesti eri lajeissa Kilpailemisen on tarkoitus olla hauskaa, tarjota monipuolisia kokemuksia ja onnistumisia	Junioreiden kansallinen kilpailusarja, huippuna Hopeasompa Yksi kansainvälinen huippukilpailutapahtuma, esim. kesä GP:n yhteydessä järjestettävä nuorten cup Mäkikarnevaali Runsas kilpaileminen monipuolisesti eri lajeissa Kilpailu on hyvä harjoitus	Kansainväliset kilpailut: Nuorten MM-kilpailut, Continental Cup, PM-kilpailut, Alpen Cup Kansalliset kilpailut, SM-kilpailut Sivulajin kilpailut tukevat päälajin kehitystä Runsas kilpaileminen päälajissa, kokemusten kartuttaminen kovissa kansainvälisissä kilpailuissa	Kilpaileminen korkeimmalla kansainvälisellä tasolla
Tukiverkosto	Vanhempien rooli merkittävä jokaisella osa-alueella, aktiivisesti mukana myös seuratoiminnassa Seuravalmentaja ja/tai mäkikouluohjaaja innostamassa ja auttamassa	Vanhempien rooli merkittävä: seuratoiminnassa mukana, lasten kannustaja ja kuskaaja Yhteistyössä vanhemmat/seuravalmentaja/lajiliiton valmentaja: urheilijapolun rakentaminen Vuokatin valmennuskeskuksen kouluhanke Lajiliiton valmennusryhmä	Vanhempien rooli säilyy merkittävänä, joskin se muuttuu: kuljetus, rahoitus, urheilullisen elämäntavan tukeminen yms. Yhteistyössä valmentajien rooli lisääntyy: henkilökohtainen-, valmennuskeskus- ja lajiliiton valmentaja: urheilijapolun rakentaminen Valmennuskeskusten sisäinen tukiverkosto Lajiliiton valmennusryhmä Sponsorit	Vanhempien rooli edelleen tärkeä: "henkinen tuki" ja taustavoima Yhteistyössä valmentajien rooli erittäin merkittävä: henkilökohtainen-, valmennuskeskus-, lajiliiton valmentaja Valmennuskeskusten sisäinen tukiverkosto Lajiliiton valmennusryhmä Kattava ja osaava asiantuntijaverkosto (tiimi), esim. lääkäri, fysioterapeutti, hieroja, manageri, sponsorit...
Teema / Ikävuodet	6 − 10	11 − 14	15 − 19	19 − 35
Seuran/Lajiliiton Rooli	Seuran rooli erittäin merkittävä: junioreiden rekrytointi, alkeiden opettelu ja harjoitusolosuhteiden luominen Seuraleirit ja kilpailutoiminta Seuravalmentajan ohjauksessa	Seuran rooli merkittävä Seuraleirit sekä kilpailutoiminta Seuravalmentajan ohjauksessa Lajiliiton leiritys alkaa	"Kasvattajaseurojen" rooli vähenee: urheilijan leirityksen, välineiden ja kilpailumatkojen tukeminen Valmennuskeskusten rooli urheilijan kehityksessä merkittävä Lajiliiton valmennusryhmä	"Kasvattajaseurojen" rooli: urheilijan leirityksen, välineiden ja kilpailumatkojen tukeminen Valmennuskeskusten rooli urheilijan kehityksessä merkittävä Lajiliiton valmennusryhmä