Voimistelu, Kilpa-aerobic

Vastuuhenkilöt: Koljander, Tiina; Takala, Henni; Porola, Susanna.

Näytettävät ikäluokat

Teema / Ikävuodet	3 − 6	6 − 8	9 − 11	12 − 14	15 − 17	18 ja yli
Ikäryhmän painopisteet	LAPSUUSVAIHE Urheilusta innostuminen ja lajirakkauden syntyminen Eri taitojen oppiminen leikin kautta (motoriset, sosio-emotionaaliset taidot) Monipuolinen liikkuminen arjessa Voimistelun perustaitojen ja ominaisuuksien monipuolinen harjoittelu Kasvun ja kehityksen huomioimine	LAPSUUSVAIHE Urheilusta innostuminen ja lajirakkauden syntyminen Eri taitojen oppiminen leikin kautta (motoriset, sosio-emotionaaliset taidot) Monipuolinen liikkuminen arjessa Voimistelun perustaitojen ja ominaisuuksien monipuolinen harjoittelu Kasvun ja kehityksen huomioiminen	LAPSUUSVAIHE / VALINTAVAIHE Lajirakkauden syventäminen ja innostus urheiluun kasvaa Urheilijaksi kasvamisen tukeminen yhdessä kodin kanssa Tavoitteellisesta harjoittelusta innostuminen Monipuolisen arkiliikunnan ja lajiharjoitusten välinen tasapaino Lajitaitojen ja ominaisuuksien monipuolinen harjoittelu Kasvun ja kehityksen huomioiminen	VALINTAVAIHE Positiivisuus kaikessa tekemisessä Voimistelijan oman sisäisen motivaation tukeminen Harjoittelun määrän ja laadun nousujohteinen lisääntyminen Laajan liikevalikoiman saavuttaminen Kasvun ja kehityksen huomioiminen erityisesti kasvupyrähdyksen aikana Murrosiän huomioiminen ja urheilijana kasvamisen tukeminen	VALINTAVAIHE / HUIPPUVAIHE Positiivisuus kaikessa tekemisessä Voimistelijan oman sisäisen motivaation tukeminen Harjoittelun määrän ja laadun nousujohteinen lisääntyminen Laajan liikevalikoiman saavuttaminen Kasvun ja kehityksen huomioiminen erityisesti kasvupyrähdyksen aikana Murrosiän huomioiminen ja urheilijana kasvamisen tukeminen	HUIPPUVAIHE Kuormituksen ja palautumisen oikea suhde Huippusuorituksen saavuttaminen Kilpaileminen ja voittaminen arvokilpailuissa Aikuiseksi urheilijaksi kasvaminen
Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet	Fyysiset ominaisuudet ja kehittyminen -→ Lissu Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet-→ Lissu Onnistumisten kokeminen, itseluottamuksen tukeminen ja rohkeuden lisääminen Harjoittelun monipuolisuus mielenkiinnon säilyttämiseksi Sääntöjen ja ohjeiden ymmärtäminen Ryhmässä toimimisen harjoittelu, muiden ryhmän jäsenten kunnioittaminen Keskittymiskyvyn harjoittelu ja turvallisuusasioiden opettelu Oppiminen mallista, uuden oppiminen kiinnostaa -> päätöksentekoon liittyvät tehtävät motivoivat lasta Kilpailutilanteisiin valmistautuminen ja keskittyminen suorituksen aikana Harjoittelun pitkäjänteisyyden ja vaivan näkemisen opettelu Harjoittelu Kaikkia osa-alueita tulee löytyä jokaisesta harjoituksesta Taito Motoristen perustaitojen vahvistaminen Laadun vaatiminen perusvoimistelussa Lajiliikkeiden tekniikoihin tutustuminen Taitoharjoittelun monipuolisuus, molemminpuolisuus ja runsas variointi Lapsen luonnollinen liikkuminen tärkeänä osana taitojen kehittymistä (esim. juokseminen, hyppiminen, kiipeäminen, roikkuminen, tasapainottelu) Kannustava ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi harjoituksissa ja kotona Liikkuvuus Kehittämiseen ja harjoitteluun innostaminen Molemminpuolisuuden huomioiminen tärkeää Harjoittaminen perusliikkeiden kautta monipuolisesti (esim. taivutukset) Laadun kokonaisvaltainen varmistaminen harjoittamisessa (puhtaat linjat, jalat, selkä, kädet) Voima Kehittämiseen ja harjoitteluun innostaminen Harjoittaminen pelien ja leikkien kautta Kehon kannatus erilaisissa liikkeissä ja pidoissa Nopeus ja ketteryys Mukana jokaisessa harjoituksessa Nopeus- ja koordinaatioharjoittelu, liikenopeus ja -tiheys (esim. nopeat suunnanmuutokset, eri liikkumisen tasot, erilaiset alustat, välineet) Pyörivien liikkeiden harjoittelu monipuolisesti ja molemminpuolisesti Kestävyys Luonnollinen liikkuminen päivittäin Harjoituskerran suunnittelu kokonaisuudessaan kestäyvyyttä kehittäväksi --> kesto, sisältö ja toiminnallisuus (lyhyet odottelut) Tasapaino Tasapainoilu erilaisilla alustoilla (silmät auki, silmät kiinni, yhdellä ja kahdella jalalla jne.) Tasapainoharjoittelu leikin kautta	Fyysiset ominaisuudet ja kehittyminen -→ LISSULLE Suuret lihasryhmät kehittyvät pienempiä nopeammin Sydänlihas kasvaa ja sydän- ja verenkiertoelimistö kehittyy Nivelsiteet vahvistuvat, mutta luiden päät edelleen rustomaiset Sisäkorvan tasapainomekanismit kehittyvät Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet ja kehittyminen-→ Kysytään Lissulta Onnistumisten kokeminen, itseluottamuksen tukeminen ja rohkeuden lisääminen Harjoittelun monipuolisuus mielenkiinnon säilyttämiseksi Sääntöjen ja ohjeiden ymmärtäminen Ryhmässä toimimisen harjoittelu, muiden ryhmän jäsenten kunnioittaminen Keskittymiskyvyn harjoittelu ja turvallisuusasioiden opettelu Oppiminen mallista, uuden oppiminen kiinnostaa -> päätöksentekoon liittyvät tehtävät motivoivat lasta Kilpailutilanteisiin valmistautuminen ja keskittyminen suorituksen aikana Harjoittelun pitkäjänteisyyden ja vaivan näkemisen opettelu Opetellaan taitoja leirillä oloa varten (yöpyminen ilman vanhempaa) HARJOITTELU Kaikkia osa-alueita tulee löytyä jokaisesta harjoituksesta Taito Motoristen perustaitojen vahvistaminen Laadun vaatiminen perusvoimistelussa Lajiliikkeiden tekniikoihin tutustuminen Taitoharjoittelun monipuolisuus, molemminpuolisuus ja runsas variointi Lapsen luonnollinen liikkuminen tärkeänä osana taitojen kehittymistä (esim. juokseminen, hyppiminen, kiipeäminen, roikkuminen, tasapainottelu) Kannustava ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi harjoituksissa ja kotona Liikkuvuus Kehittämiseen ja harjoitteluun innostaminen Molemminpuolisuuden huomioiminen tärkeää Lajin vaatimien liikkuvuusliikkeiden harjoittaminen ja kehittäminen Laadun kokonaisvaltainen varmistaminen harjoittamisessa (puhtaat linjat, jalat, selkä, kädet) Voima Mukana jokaisessa harjoituksessas Kehittämiseen ja harjoitteluun innostaminen Harjoittaminen pelien ja leikkien kautta Lajin vaatimien voimaliikkeiden harjoittaminen ja kehittäminen Keskivartalon voiman harjoittaminen tärkeää lajitekniikan kannalta Nopeus ja ketteryys Mukana jokaisessa harjoituksessa Nopeus- ja koordinaatioharjoittelu, liikenopeus ja -tiheys (esim. nopeat suunnanmuutokset, eri liikkumisen tasot, erilaiset alustat, välineet) Pyörivien liikkeiden harjoittelu monipuolisesti ja molemminpuolisesti Ponnistaminen, hypyt ja hyppelyt Kestävyys Luonnollinen liikkuminen päivittäin Harjoituskerran suunnittelu kokonaisuudessaan kestäyvyyttä kehittäväksi --> kesto, sisältö ja toiminnallisuus (lyhyet odottelut) Tasapaino Tasapainoilu erilaisilla alustoilla ja ärsykkeillä (silmät auki, silmät kiinni, yhdellä ja kahdella jalalla jne.) Tasapainoharjoittelu leikin kautta Tasapainoharjoittelun sisällyttäminen monipuolisesti harjoituskertaan (lämmittely, taito- ja lajiharjoittelu, loppuverrytely) Lajinomainen tasapainoharjoittelu käsillä ja jaloilla	FYYSINEN KEHITTYMINEN JA OMINAISUUDET -→ LISSULLE Suuret lihasryhmät kehittyvät pienempiä nopeammin Sydänlihas kasvaa ja sydän- ja verenkiertoelimistö kehittyy Nivelsiteet vahvistuvat, mutta luiden päät edelleen rustomaiset Sisäkorvan tasapainomekanismit kehittyvät PSYYKKISET JA SOSIAALISET OMINAISUUDET –> Kysytään Lissulta Positiivisuus kaikessa tekemisessä ja onnistumisten kokeminen Itseluottamuksen tukeminen Lapsi oppii mallista Mielikuvitus kukoistaa ja uuden kokeileminen kiinnostaa Harjoittelun monipuolisus mielenkiinnon säilyttämiseksi Haluaa olla keskipisteenä Oppii ymmärtämään sääntöjä ja ohjeita Kilpailu- ja harjoitustilanteeseen keskittymisen opetteleminen Kilpailuihin valmistautumisrutiinien muodostuminen Kilpailujännityksen hallitsemisen opetteleminen Harjoittelu mielummin ryhmässä kuin yksilönä Omatoimisuuden opettelu kilpailu- ja leiritilanteissa Onnistumisten kokeminen, itseluottamuksen tukeminen ja rohkeuden lisääminen Harjoittelun monipuolisuus mielenkiinnon säilyttämiseksi Sääntöjen ja ohjeiden ymmärtäminen Ryhmässä toimimisen harjoittelu, muiden ryhmän jäsenten kunnioittaminen Keskittymiskyvyn harjoittelu ja turvallisuusasioiden opettelu Oppiminen mallista, uuden oppiminen kiinnostaa -> päätöksentekoon liittyvät tehtävät motivoivat lasta Kilpailutilanteisiin valmistautuminen ja keskittyminen suorituksen aikana Harjoittelun pitkäjänteisyyden ja vaivan näkemisen opettelu HARJOITTELU Taito Motoristen perustaitojen vahvistaminen Laadun vaatiminen perusvoimistelussa Monipuolinen lajitaitojen opettelu ja kehittäminen Taitoharjoittelun monipuolisuus, molemminpuolisuus ja runsas variointi Monipuolinen liikkuminen arjessa Kannustava ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi harjoituksissa ja kotona Liikkuvuus Mukana jokaisessa harjoituksessa Kehittämiseen ja harjoitteluun innostaminen Molemminpuolisuuden huomioiminen tärkeää Lajin vaatimien liikkuvuusliikkeiden harjoittaminen ja kehittäminen Laadun kokonaisvaltainen varmistaminen harjoittamisessa (puhtaat linjat, jalat, selkä, kädet) Puhtaat linjat spagaateissa Vastuskuminauhan hyödyntäminen liikkuvuusharjoittelussa Voima Mukana jokaisessa harjoituksessa Kehittämiseen ja harjoitteluun innostaminen Lajin vaatimien voimaliikkeiden harjoittaminen ja kehittäminen, myös pelien ja leikkien kautta Keskivartalon voiman harjoittaminen tärkeää lajitekniikan kannalta Oman kehon painon hyödyntäminen voimaharjoittelussa (leuanvedot, kyykyt, punnerrukset, puolapuuvatsat jne.) Kevyen lisäpainon tuominen mukaan voimaharjoitteluun suhteessa voimistelijan kokoon (nilkkapainot, rannepainot, vastuskuminauhat) Nopeus ja ketteryys Mukana jokaisessa harjoituksessa Nopeus- ja koordinaatioharjoittelu, liikenopeus ja -tiheys (esim. nopeat suunnanmuutokset, eri liikkumisen tasot, erilaiset alustat, välineet) Lajinomaisen nopeuden kehittäminen ja harjoittaminen (esim. siirtymiset ja askelsarjat) Pyörivien liikkeiden harjoittelu monipuolisesti ja molemminpuolisesti Ponnistaminen, hypyt ja hyppelyt Kestävyys Monipuolinen liikkuminen lajiharjoittelun ulkopuolella (ulkopelit- ja leikit, arkiliikunta) Kannustetaan aktiivisuuteen harjoituksissa (intensiteetin ylläpito, ei passiivista odottelua esim. ohjelmia harjoitellessa) Tasapaino Tasapainoharjoittelun sisällyttäminen monipuolisesti harjoituskertaan (lämmittely, taito- ja lajiharjoittelu, loppuverrytely) Lajinomainen tasapainoharjoittelu käsillä ja jaloilla, myös leikin kautta Tasapainoharjoittelu sekä kengät jalassa, että ilman	FYYSINEN KEHITTYMINEN JA OMINAISUUDET -→ LISSULLE Suuret lihasryhmät kehittyvät pienempiä nopeammin Sydänlihas kasvaa ja sydän- ja verenkiertoelimistö kehittyy Nivelsiteet vahvistuvat, mutta luiden päät edelleen rustomaiset Sisäkorvan tasapainomekanismit kehittyvät PSYYKKISET JA SOSIAALISET OMINAISUUDET –> Kysytään Lissulta Positiivisuus kaikessa tekemisessä ja onnistumisten kokeminen Itseluottamuksen tukeminen Lapsi oppii mallista Mielikuvitus kukoistaa ja uuden kokeileminen kiinnostaa Harjoittelun monipuolisus mielenkiinnon säilyttämiseksi Haluaa olla keskipisteenä Oppii ymmärtämään sääntöjä ja ohjeita Kilpailu- ja harjoitustilanteeseen keskittymisen opetteleminen Kilpailuihin valmistautumisrutiinien muodostuminen Kilpailujännityksen hallitsemisen opetteleminen Harjoittelu mielummin ryhmässä kuin yksilönä Omatoimisuuden opettelu kilpailu- ja leiritilanteissa Onnistumisten kokeminen, itseluottamuksen tukeminen ja rohkeuden lisääminen Harjoittelun monipuolisuus mielenkiinnon säilyttämiseksi Sääntöjen ja ohjeiden ymmärtäminen Ryhmässä toimimisen harjoittelu, muiden ryhmän jäsenten kunnioittaminen Keskittymiskyvyn harjoittelu ja turvallisuusasioiden opettelu Oppiminen mallista, uuden oppiminen kiinnostaa -> päätöksentekoon liittyvät tehtävät motivoivat lasta Kilpailutilanteisiin valmistautuminen ja keskittyminen suorituksen aikana Harjoittelun pitkäjänteisyyden ja vaivan näkemisen opettelu HARJOITTELU Taito Kasvun ja kehityksen huomioiminen kaikessa harjoittelussa Laadun vaatiminen perusvoimistelussa Monipuolinen lajitaitojen opettelu ja kehittäminen Taitoharjoittelun monipuolisuus, molemminpuolisuus ja runsas variointi Monipuolinen liikkuminen arjessa Kannustava ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi harjoituksissa ja kotona Liikkuvuus Mukana jokaisessa harjoituksessa Kehittämisen ja harjoittelun syventäminen Molemminpuolisuuden huomioiminen tärkeää Lajin vaatimien liikkuvuusliikkeiden harjoittaminen ja kehittäminen Laadun kokonaisvaltainen varmistaminen harjoittamisessa (puhtaat linjat, jalat, selkä, kädet) Vastuskuminauhan hyödyntäminen liikkuvuusharjoittelussa Voima Mukana jokaisessa harjoituksessa Kehittämisen ja harjoittelun syventäminen Lajin vaatimien voimaliikkeiden harjoittaminen ja kehittäminen Keskivartalon voiman harjoittaminen tärkeää lajitekniikan kannalta Oman kehon painon hyödyntäminen voimaharjoittelussa (leuanvedot, kyykyt, punnerrukset, puolapuuvatsat jne.) Kevyen lisäpainon hyödyntäminen voimaharjoittelussa suhteessa voimistelijan kokoon (nilkkapainot, rannepainot, vastuskuminauhat) Nopeus ja ketteryys Nopeuden ja lajinopeuden asteittainen kehittäminen Koordinaatioharjoittelu sisällyttäminen harjoitteluun (nopeat suunnanmuutokset ja liiketiheys) Ponnistaminen ja alastulot, hypyt ja hyppelyt Kestävyys Monipuolinen liikkuminen lajiharjoittelun ulkopuolella (ulkopelit- ja leikit, arkiliikunta) Kestävyysharjoittelun sisällyttäminen harjoitussuunnitelmaan Kannustetaan aktiivisuuteen harjoituksissa (intensiteetin ylläpito, ei passiivista odottelua esim. ohjelmia harjoitellessa) Tasapaino Lajinomainen tasapainoharjoittelu käsillä ja jaloilla Tasapainoharjoittelu sekä kengät jalassa, että ilman	FYYSINEN KEHITTYMINEN JA OMINAISUUDET -→ LISSULLE Suuret lihasryhmät kehittyvät pienempiä nopeammin Sydänlihas kasvaa ja sydän- ja verenkiertoelimistö kehittyy Nivelsiteet vahvistuvat, mutta luiden päät edelleen rustomaiset Sisäkorvan tasapainomekanismit kehittyvät PSYYKKISET JA SOSIAALISET OMINAISUUDET –> Kysytään Lissulta Positiivisuus kaikessa tekemisessä ja onnistumisten kokeminen Itseluottamuksen tukeminen Lapsi oppii mallista Mielikuvitus kukoistaa ja uuden kokeileminen kiinnostaa Harjoittelun monipuolisus mielenkiinnon säilyttämiseksi Haluaa olla keskipisteenä Oppii ymmärtämään sääntöjä ja ohjeita Kilpailu- ja harjoitustilanteeseen keskittymisen opetteleminen Kilpailuihin valmistautumisrutiinien muodostuminen Kilpailujännityksen hallitsemisen opetteleminen Harjoittelu mielummin ryhmässä kuin yksilönä Omatoimisuuden opettelu kilpailu- ja leiritilanteissa Onnistumisten kokeminen, itseluottamuksen tukeminen ja rohkeuden lisääminen Harjoittelun monipuolisuus mielenkiinnon säilyttämiseksi Sääntöjen ja ohjeiden ymmärtäminen Ryhmässä toimimisen harjoittelu, muiden ryhmän jäsenten kunnioittaminen Keskittymiskyvyn harjoittelu ja turvallisuusasioiden opettelu Oppiminen mallista, uuden oppiminen kiinnostaa -> päätöksentekoon liittyvät tehtävät motivoivat lasta Kilpailutilanteisiin valmistautuminen ja keskittyminen suorituksen aikana Harjoittelun pitkäjänteisyyden ja vaivan näkemisen opettelu HARJOITTELU Taito Kasvun ja kehityksen huomioiminen kaikessa harjoittelussa Laadun vaatiminen kaikessa tekemisessä Lajitaitojen intensiivinen harjoittaminen Liikkeiden monipuolisen variointikyvyn ja liikeilmaisun kehittäminen Liikkuvuus Liikkuvuuden ylläpitäminen ja harjoittaminen jokaisessa harjoituksessa Lajin vaatimien liikkuvuusliikkeiden harjoittaminen ja kehittäminen Laadun kokonaisvaltainen varmistaminen harjoittamisessa (molemminpuolisuus) Välineiden hyödyntäminen liikkuvuusharjoittelussa Voima Voimaharjoittelun monipuolisuuden ja määrän tarve kasvaa, mukana jokaisessa harjoituksessa Lajin vaatimien voimaliikkeiden harjoittaminen ja syventäminen Lisäpainon hyödyntäminen voimaharjoittelussa Nopeus ja ketteryys Nopeuden ja lajinopeuden ylläpito Koordinaatioharjoittelun sisällyttäminen harjoitteluun (nopeat suunnanmuutokset ja liiketiheys) Ponnistaminen ja alastulot, hypyt ja hyppelyt Kestävyys Kestävyysharjoittelun sisällyttäminen olennaisena osana harjoitussuunnitelmaa Intensiteetin ylläpito harjoituksissa Tasapaino Lajinomaisen tasapainon harjoittaminen ja ylläpitäminen	FYYSINEN KEHITTYMINEN JA OMINAISUUDET -→ LISSULLE Suuret lihasryhmät kehittyvät pienempiä nopeammin Sydänlihas kasvaa ja sydän- ja verenkiertoelimistö kehittyy Nivelsiteet vahvistuvat, mutta luiden päät edelleen rustomaiset Sisäkorvan tasapainomekanismit kehittyvät PSYYKKISET JA SOSIAALISET OMINAISUUDET –> Kysytään Lissulta Positiivisuus kaikessa tekemisessä ja onnistumisten kokeminen Itseluottamuksen tukeminen Lapsi oppii mallista Mielikuvitus kukoistaa ja uuden kokeileminen kiinnostaa Harjoittelun monipuolisus mielenkiinnon säilyttämiseksi Haluaa olla keskipisteenä Oppii ymmärtämään sääntöjä ja ohjeita Kilpailu- ja harjoitustilanteeseen keskittymisen opetteleminen Kilpailuihin valmistautumisrutiinien muodostuminen Kilpailujännityksen hallitsemisen opetteleminen Harjoittelu mielummin ryhmässä kuin yksilönä Omatoimisuuden opettelu kilpailu- ja leiritilanteissa Onnistumisten kokeminen, itseluottamuksen tukeminen ja rohkeuden lisääminen Harjoittelun monipuolisuus mielenkiinnon säilyttämiseksi Sääntöjen ja ohjeiden ymmärtäminen Ryhmässä toimimisen harjoittelu, muiden ryhmän jäsenten kunnioittaminen Keskittymiskyvyn harjoittelu ja turvallisuusasioiden opettelu Oppiminen mallista, uuden oppiminen kiinnostaa -> päätöksentekoon liittyvät tehtävät motivoivat lasta Kilpailutilanteisiin valmistautuminen ja keskittyminen suorituksen aikana Harjoittelun pitkäjänteisyyden ja vaivan näkemisen opettelu HARJOITTELU Taito Lajiliikkeiden automaatiotason saavuttaminen Liikkeiden jatkuva vaikeustason nostaminen ja ylläpito Liikkeiden monipuolisen variointikyvyn ja liikeilmaisun kehittäminen Liikkuvuus Liikkuvuuden ylläpitäminen ja harjoittaminen jokaisessa harjoituksessa Voima Lajin vaatimien voimaliikkeiden harjoittaminen ja ylläpito Nopeus ja ketteryys Nopeuden ja lajinopeuden ylläpito Ponnistaminen ja alastulot, hypyt ja hyppelyt Kestävyys Kestävyysharjoittelu olennaisena osana harjoitussuunnitelmaa Tasapaino Lajinomaisen tasapainon harjoittaminen ja ylläpito
Lajitaidot	Dynaaminen ja staattinen voima Haarapressi ja L-pressi Punnerrustekniikka Liikkuvuus ja tasapaino piruetti, kukko, vaaka Hypyt kierroshyppy, kerähyppy, x-hyppy)Liikkuvuus Akrobatia Siltakaato, kärrynpyörän harjoittaminen Päälläseisonta ja kulmakäsinseisonta Musiikkiin liikkuminen ja hyödyntäminen leikeissä	Perusvoimistelu Ryhti, kannatus ja ojennukset Baletin asennot Liikkeiden ja perusaskeleiden yhdistäminen musiikin tempoon Askelikot, hyppelyt ja hypyt Vartalon käyttö Dynaaminen ja staattinen voima Wenson-punnerrus V-pressi ja monipuoliset siirtymiset eri asennoista presseihin Keskivartalon voima (hallinta ja pito) Liikkuvuus ja tasapaino vertikaali Hypyt kerähyppy 1/1 Akrobatia Kärrynpyörän variaatiot kohti arabialaista Käsinseisonta	Kilpailtavan ikäsarjan liikkeiden täydellinen hallinta Seuraavan ikäsarjan liikkeiden aktiivinen harjoittelu Perusvoimistelu Ryhti, kannatus ja ojennukset Baletin perusliikkeet Rytmin ja erilaisten liikekielten harjoittelu Monipuoliset askelikot, hyppelyt ja hypyt puhtaalla tekniikalla Monipuolinen vartalon, käsien ja pään käyttö koreografiassa Kokonaisen kilpailuohjelman hallitseminen Dynaaminen ja staattinen voima Helikopteri A-frame Pressien pyörittämisen harjoittaminen Liikkuvuus ja tasapaino Illuusio Hypyt cossack, cossack 1/1, spagaattilinjan hypyt Akrobatia Perusakrobatiataitojen hallinta ja varioiminen (kärrynpyörä, käsiinseisonta, siltakaadot) Räjähtävien akrobatialiikkeiden turvallinen harjoittaminen (flikki, arabialainen, puolivoltti, perhonen) Kokoonpanot Yhdessä tekemisen harjoittelu	Kilpailtavan ikäsarjan liikkeiden täydellinen hallinta Seuraavan ikäsarjan liikkeiden aktiivinen harjoittelu Lajiliikkeiden vaikeustason nosto Perusvoimistelu Monipuolisuus baletin harjoittelussa Perusaskeleiden ja käsien monipuolinen variointi laadukkaasti Koreografisen osaamisen vahvistaminen Ilmaisun ja esiintymisen harjoittelu Akrobatia Akrobatiataitojen variointi Kokoonpanot Yhteistyöliikkeiden monipuolinen harjoittelu	Kilpailtavan ikäsarjan liikkeiden täydellinen hallinta Lajiliikkeiden vaikeustason nostaminen Yhteistyöliikkeiden monipuolinen harjoittelu ja vaikeustason nostaminen Liikeyhdistelmien monipuolinen variointi Nostotekniikoiden hallinta Oman tyylin löytäminen ja koreografinen osaaminen	Huipputason liikkeiden hallinta Keskittyminen omien vahvuuksien monipuoliseen hyödyntämiseen Oman tyylin kokonaisvaltainen ilmentäminen
Teema / Ikävuodet	3 − 6	6 − 8	9 − 11	12 − 14	15 − 17	18 ja yli
Harjoitusmäärät	Ohjatut harjoitukset 1-2 krt/vk 45-60 min kerralla Muu liikkuminen ulkoilu, pelit ja leikit, liikkuminen päiväkodissa ja esikoulussa mahdollisimman monipuolista Kokonaisliikuntamäärä/lepo -→ Lissu	Ohjatut harjoitukset 2-3 krt/vk 60 min kerralla Muu liikkuminen ulkoilu, pelit ja leikit, liikkuminen päiväkodissa, esikoulussa ja koulussa mahdollisimman monipuolista Kokonaisliikuntamäärä/lepo -→ Lissu	Ohjatut harjoitukset 3-5 krt/vk 2-2,5h kerralla Muu liikkuminen ulkoilu, pelit ja leikit, liikkuminen koulussa mahdollisimman monipuolista Kokonaisliikuntamäärä/lepo -→ Lissu	Ohjatut harjoitukset (sisältäen oheistreenit) 5-7 krt/vk 2-3h kerralla Muu liikkuminen Arkiliikunta Mahdollisimman monipuolista Kokonaisliikuntamäärä 3h/päivä	Ohjatut harjoitukset (sisältäen oheistreenit) 6-10 krt/vk 2-3h kerralla Muu liikkuminen Arkiliikunta Kehon huoltamisesta ja palautumisesta huolehtiminen Mahdollisimman monipuolista Kokonaisliikuntamäärä 3h/päivämuokkaa tätä	Ohjatut harjoitukset (sisältäen oheistreenit) 6-10 krt/vk 2-3h kerralla Muu liikkuminen Arkiliikunta Kehon huoltamisesta ja palautumisesta huolehtiminen Mahdollisimman monipuolista Kokonaisliikuntamäärä 3h/päivämuokkaa tätämuokkaa tätä
Leiritys	Ei leiritoimintaa	Seuran oma leiritoiminta treenipäivät 1-3 kertaa vuodessa yhden yön leirit 1-2 kertaa vuodessa	Liiton leiritys 3-4 leiriä vuodessa 3-8 vrk vuodessa	Liiton leiritys 3-5 leiriä / vuosi 3-15 vrk / vuosi	Liiton leiritys 3-5 leiriä / vuosi 6-30 vrk / vuosi	Liiton leiritys 3-5 leiriä / vuosi 6-30 vrk / vuosi
Suunnittelu ja organisointi	Tavoitteen asettelu ja harjoittelun suunnittelu Tavoitteiden asettaminen kaudelle Kausisuunnitelman laatiminen Harjoittelun käytännön organisointi Valmennus toteutetaan kausisuunnitelman ja tavoitteiden mukaisesti Vanhempi mukana osassa harjoituksista	Tavoitteiden asettelu ja harjoittelun suunnittelu Tavoitteiden asettaminen kaudelle Kausisuunnitelman laatiminen kisa/tapahtumakalenteri huomioiden Harjoittelun käytännön organisointi Valmennuksen toteuttaminen kausisuunnitelman ja tavoitteiden mukaisesti Kausisuunnitelman päivittäminen kauden aikana tarvittaessa	Tavoitteiden asettelu ja harjoittelun suunnittelu Ominaisuustavoitteiden määrittely kaudelle Yksityiskohtaisen harjoitussuunnitelman laatiminen koko harjoitusryhmälle Kausisuunnitelman laatiminen kisakalenteri, leiritykset ja testaus huomioiden Harjoittelun käytännön organisointi Valmennuksen toteuttaminen kausisuunnitelman ja tavoitteiden mukaisesti Kausisuunnitelman päivittäminen kauden aikana tarvittaessa	Tavoitteiden asettelu ja harjoittelun suunnittelu Tavoitteiden asettaminen yksilöille ja kokoonpanoille Kausisuunnitelman laatiminen kisakalenteri, leiritykset ja testaus huomioiden Harjoittelun käytännön organisointi Valmennuksen toteuttaminen kausisuunnitelman ja tavoitteiden mukaisesti Kausisuunnitelman päivittäminen kauden aikana tarvittaessa
Teema / Ikävuodet	3 − 6	6 − 8	9 − 11	12 − 14	15 − 17	18 ja yli
Valmennus	Harjoittelu leikinomaista ja monipuolista perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä. Lajista innostuminen ja lajirakkauden syttyminen. Valmennuksen suunnittelu ja seuranta Ryhmäkohtainen harjoitussuunnitelma, jossa huomioituna myös yksilölliset erot (ikä- ja kehitystaso) Harjoitussuunnitelma on laadittu tavoitteiden mukaisesti ja valmennus toteutuu suunnitelman pohjalta Kokonaisliikuntamäärän toteutumisen ohjaaminen Loukkaantumisten ennaltaehkäisy huomioimalla oikeat liiketekniikat, kehonhallinta ja kokonaisliikuntamäärä Ryhmässä toimiminen Valmennuksen seurannan mittarina käytetään lajin merkkisuoritusjärjestelmää Valmentajan vertaisarviointi ja itsearviointi vuosittain Ryhmäkoko 10-15 voimistelijaa 1-2 valmentajaa, vastuuvalmentaja ja apuvalmentaja	Harjoittelu leikinomaista ja monipuolista perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä. Lajista innostuminen ja lajirakkauden syttyminen. Valmennuksen suunnittelu ja seuranta Ryhmäkohtainen harjoitussuunnitelma, jossa huomioituna myös yksilölliset erot (ikä- ja kehitystaso) Harjoitussuunnitelma on otettu jo huomioon pitkän tähtäimen tavoitteita ja valmennus toteutuu suunnitelman pohjalta Kokonaisliikuntamäärän toteutumisen ohjaaminen Loukkaantumisten ennaltaehkäisy huomioimalla oikeat liiketekniikat, kehonhallinta ja kokonaisliikuntamäärä Ryhmässä toimiminen Valmennuksen seurannan mittarina käytetään lajin merkkisuoritusjärjestelmää Valmentajan vertaisarviointi ja itsearviointi vuosittain Ryhmäkoko 10-15 voimistelijaa 1-2 valmentajaa, vastuuvalmentaja ja apuvalmentaja	JÄÄTIIN TÄHÄN Harjoittelu leikinomaista ja monipuolista voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä sekä systemaattisen harjoittelun opettelemista Lajiharjoitusmäärät Sisältää laji- ja oheisharjoittelun, huoltavan harjoittelun ja verryttelyn 3-4krt/ vko 1,5-2,5h kerrallaan Muu liikunta / ulkoilu Sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä Sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20h / viikko liikuntaa --> n. 3h/päivä Leiritys Miniringin leirit 4-5krt/ vuosi Seuran omat leirit ja treenipäivät Noin 10-20 leiripäivää / vuosi Valmennuksen suunnittelu ja seuranta Pitkäntähtäimen-, kausi-, viiko- ja tuntisuunnitelma Läsnäolon seuranta Loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävästä liikuntamäärästä ja perustaitojen kehittymisestä Kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi Ryhmäkoko Noin 5 voimistelijaa/valmentaja _____________________________________________________ Edellisessä 6-8 Harjoittelu leikinomaista ja monipuolista perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä. Lajista innostuminen ja lajirakkauden syttyminen. Valmennuksen suunnittelu ja seuranta Ryhmäkohtainen harjoitussuunnitelma, jossa huomioituna myös yksilölliset erot (ikä- ja kehitystaso) Harjoitussuunnitelma on otettu jo huomioon pitkän tähtäimen tavoitteita ja valmennus toteutuu suunnitelman pohjalta Kokonaisliikuntamäärän toteutumisen ohjaaminen Loukkaantumisten ennaltaehkäisy huomioimalla oikeat liiketekniikat, kehonhallinta ja kokonaisliikuntamäärä Ryhmässä toimiminen Valmennuksen seurannan mittarina käytetään lajin merkkisuoritusjärjestelmää Valmentajan vertaisarviointi ja itsearviointi vuosittain Ryhmäkoko 10-15 voimistelijaa 1-2 valmentajaa, vastuuvalmentaja ja apuvalmentaja	Yksilöllisen valmennuksen aloittaminen. Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen ja kilpailemiseen totuttautuminen. Sisäisen motivaation vahvistaminen. Lajiharjoitusmäärät Sisältää laji- ja oheisharjoittelun 4-5krt/ vko 2-2,5h kerrallaan Muu liikunta / ulkoilu Sisältää koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset, pihapelit tms. Kokonaisliikuntamäärä Sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20h / viikko liikuntaa --> n.3h / päivä Leiritys Junnuringin leirit 5x vuodessa UEG-leiri Omat KV leirit/ muut seuran omat leirit Noin 15-25 leiripäivää/ vuosi Valmennuksen suunnittelu ja seuranta Pitkäntähtäimen-, kausi-, viiko- ja tuntisuunnitelma Loukkaantumisten ennaltaehkäisy huomioimalla oikeat lajitekniikat, kehonhallinta, kasvupyrähdys, lajin vaatimukset ja tyyppivammat Yhteistyö muiden valmentajien kanssa Kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi Ryhmäkoko Noin 5 voimistelijaa/valmentaja	Valmennus yksilöllistä ja vuoropuhelua. Harjoittelusta ja kilpailemisesta nauttiminen. Yhteistyö muiden valmentajien kanssa tärkeää. Sisäisen motivaation vahvistaminen Lajiharjoitusmäärät Sisältää laji- ja oheisharjoittelun, huoltavan harjoittelun ja verryttelyn 5-8krt/ vko 2-3h kerrallaan Muu liikunta / ulkoilu Sisältää koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms Kokonaisliikuntamäärä Sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20h / viikossa liikuntaa --> n.3h päivässä Leiritys Junnuringin leirit 5x vuodessa UEG-leiri Omat KV-leirit/ muut omat leirit Noin 15-25 leiripäivää/ vuosi Valmennuksen suunnittelu ja seuranta Pitkäntähtäimen-, kausi-, viiko- ja tuntisuunnitelma Loukkaantumisten ennaltaehkäisy ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa Yksilöllinen valmennuksen suunnittelu ja seuranta Henkilökohtaisen harjoitus- ja kilpailusuunnitelman toteutus Kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi Ryhmäkoko Noin 5 voimistelijaa/valmentaja	Valmennus vuoropuhelua ja yhdessä tavoitteisiin pyrkimistä. Huippusuoritusten ja monimutkaisten taitojen saavuttaminen ja huippu-urheilijan elämästä nauttiminen. Sisäisen motivaation vahvistaminen ja kilpailutilanteen hallinta. Lajiharjoitusmäärät sisältää laji- ja oheisharjoittelun mm. baletti, huoltavan harjoittelun ja verryttelyn 20-30h/vko 2,5-3h kerrallaan Muu liikunta / ulkoilu sisältää muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä Leiritys Sennuringin leirit 5x vuodessa Omat KV-leirit Seuran omat leirit 20-30 leiripäivää vuodessa Valmennuksen suunnittelu ja seuranta pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma loukkaantumisten ennaltaehkäisy ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa yksilöllinen valmennuksen suunnittelu ja seuranta kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi Ryhmäkoko Noin 4 voimistelijaa/ valmentaja
Kilpaileminen	Harjoittelu esiintymis- ja kilpailutilanteita varten seuran omissa tapahtumissa Merkkisuoritustilaisuudet	Harjoittelu esiintymis- ja kilpailutilanteita varten seuran omissa tapahtumissa Stara ja lajin omat kilpailut	Kansalliset kilpailut Kansainväliset seurakilpailut mahdollisuuksien mukaan	Kansalliset kilpailut ja SM-kilpailut Kansainväliset avoimet seurakilpailut World Age Group Competition -kilpailut	Kansalliset kilpailut ja SM-kilpailut Kansainväliset avoimet seurakilpailut World Age Group Competition -kilpailut EM-kilpailut Gymnasiadit	Kansalliset kilpailut ja SM-kilpailut Kansainväliset avoimet seurakilpailut Maailmacupit EM-kilpailut MM-kilpailut European Games Universiadit
Testit ja tarkastukset	Merkkisuoritukset	Merkkisuoritukset	Fyysiset ominaisuudet valmentajan testaamana Terveystarkastus (kouluterveydenhuolto) Ryhtitarkastus Lajiliiketestit	Fysioterapeutin liikkuvuustestaus/ lihastasapainokartoitus Voima-, nopeus- ja kestävyystestaus Urheilijan terveystarkastus Ryhtitarkastus Lajiliiketestit	Fysioterapeutin liikkuvuustestaus/ lihastasapainokartoitus Voima-, nopeus- ja kestävyystestaus Sykekynnysten selvittäminen Urheilijan terveystarkastus Ryhtitarkastus Lajiliiketestit	Fysioterapeutin liikkuvuustestaus/ lihastasapainokartoitus Voima-, nopeus- ja kestävyystestaus Sykekynnysten selvittäminen Urheilijan terveystarkastus Ryhtitarkastus
Teema / Ikävuodet	3 − 6	6 − 8	9 − 11	12 − 14	15 − 17	18 ja yli
Tukitoimet	Perheiden tukeminen liikunnallisen ja terveellisen elämäntavan omaksumisessa Ohjaaminen asiantuntijoille tarpeen vaatiessa	Perheiden tukeminen liikunnallisen ja terveellisen elämäntavan omaksumisessa sekä kilpailutoimintaan tutustuttaminen Ohjaaminen asiantuntijoille tarpeen vaatiessa	Valmentajan johtama asiantuntijatiimi, joka tukee kokonaisvaltaista valmennusta. Fysioterapeutti Baletinopettaja Telinevoimisteluvalmentaja Urheilulääkäri tarvittaessa Joukkueenjohtaja, rahastonhoitaja, jne	Valmentajan johtama asiantuntijatiimi, joka tukee kokonaisvaltaista valmennusta. Fysioterapeutti Baletinopettaja Telinevoimisteluvalmentaja Urheilulääkäri tarpeen mukaan Ravitsemusterapeutti Urheilupsykologi Joukkueenjohtajat, rahastonhoitajat jne.	Valmentajan johtama asiantuntijatiimi, joka tukee kokonaisvaltaista valmennusta. Fysioterapeutti Baletinopettaja Telinevoimisteluvalmentaja Urheilulääkäri tarvittaessa Ravitsemusterapeutti Urheilupsykologi Hieroja tarpeen mukaan ADT-ohjaus Joukkueenjohtaja, rahastonhoitaja, jne	Valmentajan johtama asiantuntijatiimi, joka tukee kokonaisvaltaista valmennusta. Fysioterapeutti Baletinopettaja Telinevoimisteluvalmentaja Urheilulääkäri Urheilupsykologi Ravitsemusterapeutti ADT-ohjaus Hieronta Joukkueenjohtaja, rahastonhoitaja, jne Valmennustiimin tukemiseen osallistuu lisäksi Voimisteluliitto, urheiluakatemiat, Olympiakomitea, valmennuskeskus ja yhteistyökumppanit
Valmentaja	Osaaminen ja koulutus Lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheiden hallitseminen ja ymmärtäminen Lajin ominaisuus- ja taitoharjoittelun perusteiden ja opettamisen hallitseminen Lasten laadukkaan valmennuksen perusteiden soveltaminen valmennuksessa Motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana ja tuomarina (sääntötuntemus) I-tason lajivalmentajakoulutus Rooli Lapsen innostaminen voimisteluun ja liikkumiseen Valmentajalla on tunnekasvattajan rooli ja hän toimii tehtävässään kasvatusvastuullisena Osallistaa voimistelijoita pelisääntöjen luomiseen ja noudattamiseen Tukee urheilijaksi kasvamista ja vuorovaikutustaitojen kehittymistä Toimii hyvässä yhteistyössä muiden valmentajien kanssa Tukee voimistelijan lajirakkauden syntymistä Avoimet ja luottamukselliset välit vanhempiin. Tiedon kulku tärkeässä asemassa. Esikuvana toimiminen	Osaaminen ja koulutus Lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheiden hallitseminen ja ymmärtäminen Lajin ominaisuus- ja taitoharjoittelun perusteiden ja opettamisen hallitseminen Lasten laadukkaan valmennuksen perusteiden soveltaminen valmennuksessa Motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana ja tuomarina (sääntötuntemus) I-tason lajivalmentajakoulutus Rooli Lapsen innostaminen voimisteluun ja liikkumiseen Valmentajalla on tunnekasvattajan rooli ja hän toimii tehtävässään kasvatusvastuullisena Osallistaa voimistelijoita pelisääntöjen luomiseen ja noudattamiseen Tukee urheilijaksi kasvamista ja vuorovaikutustaitojen kehittymistä Toimii hyvässä yhteistyössä muiden valmentajien kanssa Tukee voimistelijan lajirakkauden syntymistä Avoimet ja luottamukselliset välit vanhempiin. Tiedon kulku tärkeässä asemassa. Esikuvana toimiminen	Osaaminen ja koulutus Koulutettu ammattivalmentaja II-tason lajivalmentajakoulutus tai muu vastaava osaaminen FIG-Academy Leve 1 koulutus Ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet Osaa lajin perustaidot Osaa soveltaa valmennuksessaan lasten valmennuksen perusteita Motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana ja tuomarina Rooli Luotettava aikuinen Innostaa lasta voimisteluun ja liikkumiseen Valmennustiimin johtajana toimiminen hyvässä yhteistyössä muiden valmentajien kanssa Tukee lapsen kasvua urheilijaksi Avoimet ja luottamukselliset välit vanhempiin. Tiedon kulku tärkeässä asemassa	Osaaminen ja koulutus Koulutettu ammattivalmentaja II-tason lajivalmentajakoulutus tai muu vastaava osaaminen FIG-Academy Level 2 koulutus Hallitsee lajitaidot ja tekniikat Motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana ja tuomarina Ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet Murrosiän huomioiminen ja drop outin ehkäisemiseksi toimiminen Rooli Luotettava aikuinen ja positiivinen auktoriteetti Roolimalli ja esikuva Positiivinen, mutta vaativa Valmennustiimin johtajana toimiminen hyvässä yhteistyössä muiden valmentajien kanssa Innostaa ja kannustaa voimistelijaa tavoitteelliseen harjoitteluun Yhteistyö vanhempien ja koulun kanssa	Osaaminen ja koulutus Koulutettu ammattivalmentaja III-tason lajivalmentajakoulutus tai muu vastaava osaaminen FIG-Academy Level 3 koulutus Hallitsee lajitaidot ja tekniikat Motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana ja tuomarina Ymmärtää nuoren fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet Rooli Luotettava aikuinen ja positiivinen auktoriteetti Roolimalli ja esikuva Positiivinen, mutta vaativa Valmennustiimin johtajana toimiminen hyvässä yhteistyössä muiden valmentajien kanssa Tukee voimistelijan kasvua huippu-urheilijaksi Yhteistyö vanhempien ja koulun/ opiskelupaikan kanssa	Osaaminen ja koulutus Koulutettu ammattivalmentaja III-tason lajivalmentajakoulutus tai muu vastaava osaaminen FIG-Academy Level 3 koulutus Hallitsee lajitaidot ja tekniikat Motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana ja tuomarina Hallitsee kokonaisvaltaisen valmennuksen Rooli Ammattitaitoinen ja avoin suhde voimistelijan ja valmentajan välillä Roolimalli ja esikuva Positiivinen, mutta vaativa Aikuisiän mukanaan tuomien muutosten ymmärtäminen Ohjaa voimistelijaa ymmärtämään huippu-urheilun asettamat vaatimukset päivittäisiin valintoihin Hyvä yhteistyö opiskelupaika/ työpaikan kanssa tärkeää
Voimistelijaksi kasvu ja arjen hallinta		''Oppii ja omaksuu'' - voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen Urheilullinen elämäntapa Urheilulliseen elämäntapaan kasvaminen Terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja monipuolisesta arkiliikunnasta huolehtiminen Voimistelijaksi kasvaminen Voimistelun ilon löytäminen Harjoitustilanteessa viihtyminen Oppimisesta kiinnostuminen Säännöllisestä lajiharjoittelusta innostuminen Ymmärrys harjoittelun merkityksestä oppimiselle Ryhmän merkityksen kasvaminen Kilpailutilanteiden opettelu	"Oppii ja omaksuu" - voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen Urheilullinen elämäntapa Ravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen vanhempien vastuulla Urheilulliseen elämäntapaan kasvaminen Ajankäyttö vrk: uni 10h, liikunta 3h, ruokailukerrat 5-7x Huippu-urheilijaksi kasvaminen Innostuu säännöllisestä lajiharjoittelusta Kiinnostuu oppimisesta Ryhmän merkitys kasvaa Harjoitustilanteessa viihtyminen	"Harjoittelee ja kilpailee" - kilpaurheilijaksi kasvaminen Urheilullinen elämäntapa Tilanteeseen sopivasta ravinnosta huolehtiminen Ymmärtää terveellisen ravitsemuksen ja riittävän levon merkityksen urheilijana kehittymisessä Urheilijan elämäntapa Ajankäyttö vrk: uni 8-10h, liikuntaa 3-5h, ruokailukerrat 5-7x Huippu-urheilijaksi kasvaminen Harjoittelusta nauttiminen Harjoittelun laadun merkityksen tiedostaminen Itsenäisempään harjoitteluun ja vastuun kantoon opetteleminen Menestyksen halun kasvaminen Omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen Palautteen vastaanottaminen ja pettymysten käsittely Sitoutuminen vuositasolla	"Kehittyy ja menestyy" - Voittamaan oppiminen kaikilla tasoilla Urheilullinen elämäntapa Huippu-urheilijan elämäntapaan kasvaminen Ymmärtää ja noudattaa käytännössä terveellistä ruokavaliota ja unirytmiä Ajankäyttö vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-6h, ruokailukerrat 5-7x Huippu-urheilijaksi kasvaminen Valmentautuu tikimättömällä työnteolla, uskoo onnistumiseen ja menestykseen Laadukkaan harjoittelun merkityksen ymmärtäminen Kantaa vastuuta omasta valmentautumisestaan ja siihen liityvistä päätöksistä Sitoutuu pitkän aikavälin tavoitteisiin, selkeät sopimukset eri osapuolten välillä Vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien välillä Kilpailemisesta nauttiminen Mediakäyttäytymisen alkeet Esimerkkiurheilijan profiilin omaksuminen	"Valloittaa ja voittaa" - kansainvälinen ura Urheilullinen elämäntapa Huippu-urheilijan elämäntapa Ymmärtää ja noudattaa käytännössä terveellistä ruokavaliota ja unirytmiä Ajankäyttö vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-6h, ruokailukerrat 5-7x Huippu-urheilijaksi kasvaminen Huippu-urheilijan elämästä nauttiminen ja voimistelun ilo Valmentautuu tikimättömällä työnteolla, uskoo onnistumiseen ja menestykseen Laadukkaan harjoittelun merkityksen ymmärtäminen Kantaa vastuuta omasta valmentautumisestaan ja siihen liityvistä päätöksistä Sitoutuu pitkän aikavälin tavoitteisiin, selkeät sopimukset eri osapuolten välillä Vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien välillä Kilpailemisesta nauttiminen Mediakäyttäytymisen esimerkillisesti Esikuvana oleminen ja sen hallitseminen
Teema / Ikävuodet	3 − 6	6 − 8	9 − 11	12 − 14	15 − 17	18 ja yli
Kodin rooli	Kodin rooli Päivittäisen monipuolisen liikkumisen mahdollistaminen ja kokonaisliikuntamäärästä huolehtiminen Lajiin sitoutuminen vähintään koko kaudeksi kerrallaan Ravinnosta ja levosta huolehtiminen Yhteistyö valmentajan kanssa Tutustuminen seuratoimintaan ja seuran toimijoihin Kuljeta, kustanna, kannusta	Kodin rooli Päivittäisen monipuolisen liikkumisen mahdollistaminen ja kokonaisliikuntamäärästä huolehtiminen Lajiin sitoutuminen vähintään koko kaudeksi kerrallaan Ravinnosta ja levosta huolehtiminen Yhteistyö valmentajan kanssa Tutustuminen seuratoimintaan ja seuran toimijoihin Tutustuminen kilpailutoimintaan Kuljeta, kustanna, kannusta	Kuljeta, kustanna, kannusta Päivittäisen monipuolisen liikuntaharrastuksen mahdollistaminen ja kokonaisliikuntamäärästä huolehtiminen Omatoimisen harjoittelun tukeminen Ravinnosta ja levosta huolehtiminen Yhteistyö valmentajan ja koulun kanssa Tutustuu seuratoimintaan ja seuran toimijoihin	Kuljeta, kustanna, kannusta Päivittäisen monipuolisen liikuntaharrastuksen mahdollistaminen ja kokonaisliikuntamäärästä huolehtiminen Omatoimisen harjoittelun tukeminen Ravinnosta ja levosta huolehtiminen Yhteistyö valmentajan ja koulun kanssa Urheilua tukevan yläkoulun valitseminen	Kuljeta, kustanna, kannusta Urheilija itsenäinen Päivittäisen monipuolisen liikuntaharrastuksen mahdollistaminen ja kokonaisliikuntamäärästä huolehtiminen Omatoimisen harjoittelun tukeminen Ymmärtää lisääntyvän harjoittelun asettamat vaatimukset Auttaa nuorta rakentamaan toimivan päivärytmin lepoineen ja ruokailuineen Yhteistyö valmentajan ja koulun kanssa Tuntee voimistelijan tukiverkoston jäsenet Urheilulukion valinnassa tukeminen	Ymmärtää, kannustaa ja arvostaa voimistelijan huippu-urheilun hyväksi tekemiä valintoja Taloudellinen tukija Urheilija itsenäinen Ymmärtää lisääntyvän harjoittelun asettamat vaatimukset Yhteistyö valmentajan kanssa Tuntee voimistelijan tukiverkoston jäsenet
Koulu ja opiskelu	JÄTETÄÄN TYHJÄKSI		Yhteistyö koulun, kodin ja valmnnustiimin kanssa tärkeää Liikuntapainotteinen alakoulu Urheiluakatemia	Yhteistyö koulun, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää Urheiluyläkoulu Urheiluakatemia Mahdollisuus aamuharjoituksiin 1-2x/ vko	Yhteistyö koulun/opiskelupaikan, kodin ja valmnnustiimin kanssa tärkeää Urheiluyläkoulu Urheilulukio Urheiluakatemia Mahdollisuus aamuharjoituksiin 1-3x/vko	Yhteistyö opiskelu-/ työpaikan, kodin ja valmentajan kanssa tärkeää Urheilulukio Opiskelun/ työelämän ja urheilun yhdistäminen Urheiluakatemia Mahdollisuus aamuharjoituksiin 1-3x/ vko
Seuran rooli	Seuran rooli Positiivinen seurahenki Avoin vuorovaikutus perheiden kanssa Keskeinen rooli ongelmatilanteiden ratkaisemisessa Laadukkaan ja turvallisen arkiharjoittelun varmistaminen Valmentajan työn tukeminen ja mahdollistaminen Yhteistyö Voimisteluliiton ja muiden tahojen kanssa Seuran perustehtävistä, kuten taloudesta ja hyvästä hallinnosta huolehtiminen Voimistelijan vanhempien osallistaminen mukaan seuratoimintaan	Seuran rooli Positiivinen seurahenki Avoin vuorovaikutus perheiden kanssa Keskeinen rooli ongelmatilanteiden ratkaisemisessa Laadukkaan ja turvallisen arkiharjoittelun varmistaminen Valmentajan työn tukeminen ja mahdollistaminen Yhteistyö Voimisteluliiton ja muiden tahojen kanssa Seuran perustehtävistä, kuten taloudesta ja hyvästä hallinnosta huolehtiminen Voimistelijan vanhempien osallistaminen mukaan seuratoimintaan	Seuran rooli Positiivinen seurahenki Avoin vuorovaikutus perheiden kanssa Keskeinen rooli ongelmatilanteiden ratkaisemisessa Laadukkaan ja turvallisen arkiharjoittelun varmistaminen Valmentajan työn tukeminen ja mahdollistaminen Yhteistyö Voimisteluliiton ja muiden tahojen kanssa Seuran perustehtävistä, kuten taloudesta ja hyvästä hallinnosta huolehtiminen Voimistelijan vanhempien osallistaminen mukaan seuratoimintaan	Laadukkaan arkiharjoittelun varmistaminen Sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen Tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa Positiivinen seurahenki	Laadukkaan arkiharjoittelun varmistaminen Sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen Tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa Positiivinen seurahenki Urheilijoiden taloudellinen tukeminen	Laadukkaan arkiharjoittelun varmistaminen Sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen Tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa Positiivinen seurahenki Urheilijoiden taloudellinen tukeminen
Teema / Ikävuodet	3 − 6	6 − 8	9 − 11	12 − 14	15 − 17	18 ja yli
Liiton rooli	Liiton rooli Laadukkaan valmentajakoulutuksen tarjoaminen Tiedon jakaminen ja valmennusta tukevan materiaalin tuottaminen Lajin kansallisen kilpailujärjestelmän kehittäminen Lajin valmennus- ja testausjärjestelmän (merkkijärjestelmä) kehittäminen Valmentajien välisen yhteistyön ja verkostoitumisen edistäminen Yhteiskunnallinen vaikuttaminen Kilpa-aerobicin imagon ja arvostuksen lisääminen	Liiton rooli Laadukkaan valmentajakoulutuksen tarjoaminen Tiedon jakaminen ja valmennusta tukevan materiaalin tuottaminen Lajin kansallisen kilpailujärjestelmän kehittäminen Lajin valmennus- ja testausjärjestelmän (merkkijärjestelmä) kehittäminen Valmentajien välisen yhteistyön ja verkostoitumisen edistäminen Yhteiskunnallinen vaikuttaminen Kilpa-aerobicin imagon ja arvostuksen lisääminen	Liiton rooli Laadukkaan valmentajakoulutuksen tarjoaminen Tiedon jakaminen ja valmennusta tukevan materiaalin tuottaminen Lajin kansallisen kilpailujärjestelmän kehittäminen Lajin valmennus- ja testausjärjestelmän (merkkijärjestelmä) kehittäminen Valmentajien välisen yhteistyön ja verkostoitumisen edistäminen Yhteiskunnallinen vaikuttaminen Järjestää liittovetoista leiritoimintaa Kilpa-aerobicin imagon ja arvostuksen lisääminen LAJIN PELISÄÄNNÖT	Laadukkaan valmentajakoulutuksen tarjoaminen Olosuhteiden kehittämistyön tekeminen Kansainväliseen menestykseen pyrkivien seurojen tukeminen Lajitoiminnan ja huippu-urheilun kehittäminen Kilpailu- ja valmennusjärjestelmän kehittäminen Järjestää liittojohtoista valmennustoimintaa (junnurinki)	Laadukkaan valmentajakoulutuksen tarjoaminen Olosuhteiden kehittämistyön tekeminen Kansainväliseen menestykseen pyrkivien seurojen tukeminen Lajitoiminnan ja huippu-urheilun kehittäminen Kilpailu- ja valmennusjärjestelmän kehittäminen Järjestää liittojohtoista valmennustoimintaa (junnurinki)	Laadukkaan valmentajakoulutuksen tarjoaminen Olosuhteiden kehittämistyön tekeminen Kansainväliseen menestykseen pyrkivien seurojen tukeminen Lajitoiminnan ja huippu-urheilun kehittäminen Kilpailu- ja valmennusjärjestelmän kehittäminen Järjestää liittojohtoista valmennustoimintaa (sennurinki)
Olosuhteet	Turvallinen toimintaympäristö Harjoittelu koulujen saleissa Mahdollisuus joidenkin telinevoimisteluvälineiden käyttöön (mm. patjat, trampoliini, penkit)	Turvallinen toimintaympäristö Harjoittelu koulujen saleissa Mahdollisuus joidenkin telinevoimisteluvälineiden käyttöön (mm. patjat, trampoliini, penkit) Mahdollisuus tutustua lajin kisa-alustaan	Turvallinen toimintaympäristö Harjoittelu koulujen saleissa Mahdollisuus joidenkin telinevoimisteluvälineiden käyttöön (mm. patjat, trampoliini, penkit) Mahdollisuus tutustua lajin kisa-alustaan	Turvallinen toimintaympäristö Harjoittelu pääsääntöisesti joustoparketilla Mahdollisuus telinesalin tai vastaavien välineiden käyttöön Harjoittelu valtakunnallisessa valmennuskeskuksessa (Varalan Urheiluopisto)	Turvallinen toimintaympäristö Harjoittelu joustoparketilla Mahdollisuus telinesalin tai vastaavien välineiden käyttöön Tukipalvelut harjoitusolosuhteiden välittömässä läheisyydessä Harjoittelu valtakunnallisessa valmennuskeskuksessa (Varalan Urheiluopisto)	Turvallinen toimintaympäristö Harjoittelu joustoparketilla Mahdollisuus telinesalin tai vastaavien välineiden käyttöön Tukipalvelut harjoitusolosuhteiden välittömässä läheisyydessä Harjoittelu valtakunnallisessa valmennuskeskuksessa (Varalan Urheiluopisto)