Paini

Kuvaus: Kansainväliselle huipulle tähtäävän painijan urapolku
Vastuuhenkilöt: Sarkkinen, Pasi.

Näytettävät ikäluokat

Teema / Ikävuodet	5 − 7	7 − 9	9 − 12	12 − 15	15 − 18	18 − 22	22 ja yli
Tärkeää	Tässä ikävaiheessa: 1. aktiivisuus ja innokkuus 2. motoriset perustaidot LIIKKUVA LAPSI, NAUTTII VÄÄNTÄMISESTÄ, PERUSTAITOJEN OPETTELU	Tässä ikävaiheessa: 1. liikuntataitojen monipuolinen opettelu 2. säännöllisyys ja innokkuus 3. Lajin perustaidot LIIKKUVA KOULULAINEN, HALUAA URHEILLA PALJON, PERUSTAIDOT PÄÄOSASSA	Tässä ikävaiheessa: 1. säännöllinen päivittäinen harjoittelu 2. lajitaidot monipuolisesti 3. kiinnostus kilpailemiseen VIELÄ EHTII HYVIN ALOITTAA, PERUSTAITOJA VAHVISTAEN	Tässä ikävaiheessa: 1. systemaattinen harjoittelu ja urheilullinen elämäntapa 2. lajitaitojen kehittäminen 3. fyysisten ominaisuuksien kehittäminen VIELÄKIN EHTII, KUN ON MONIPUOLINEN TAUSTA, PAINOTUS LAJITAITOIHIN	Tässä ikävaiheessa: 1. uravalinta urheilun ehdoilla 2. kv. tason tekniikka ja fysiikka 3. vimma kehittyä koko ajan paremmaksi MÄÄRÄLLISESTI PALJON JA MONIPUOLISTA LAJIHARJOITTELUA, KUORMITUS KASVAA	Tässä ikävaiheessa: 1. ammattiurheilijan elämäntavat 2. harjoittelun laadun jatkuva kehittäminen 3. haastetaan kv. tason huiput, valmius kv. menestymiseen NOUSU KV. TASOLLE JA VALMIUS MENESTYÄ, KOVAA JA JÄRKEVÄÄ HARJOITTELUA	Tässä ikävaiheessa: 1. huippu-urheilijan asenne ja ote kaikkeen tekemiseen 2. paljon huomiota terveyden ylläpitämiseen 3. fyysinen ja psyykkinen varmuus omasta tasosta LAADUKAS JA TARKOITUK-SEN MUKAINEN VALMENTAUTUMINEN, OPTIMOIMINEN
Ryhmä / toiminta	Seuravalmennus: nassikkapainiryhmä Muu ohjattu: kaikki perusliikuntataitoja kehittävät lajit Omatoiminen liikunta: pelit ja leikit kotona, lähiliikuntapaikoilla ja päivähoidossa	Seuravalmennus: painikouluryhmä leiripäivät 2-3 / vuosi Muu ohjattu: kaikki perusliikuntataitoja kehittävät lajit, koululiikunta, kerhot Omatoiminen liikunta: pelit ja leikit kotona, lähiliikuntapaikoilla ja koulussa, koulumatkat	Seuravalmennus: kilparyhmä, yhteistyö lähiseurojen ja alueellisen harjoituskeskuksen kanssa kesäleirit, leiripäivät 5-10 pvää / vuosi Muu ohjattu: mahdollinen toinen harrastus painin ohella (esim. yleisurheilu tai jalkapallo kesällä), koululiikunta, kerhot Omatoiminen liikunta: pelit kotona, lähiliikuntapaikoilla ja koulussa, koulumatkat	Seuravalmennus: nuorten valmennusryhmä, harjoituskeskuksen hyödyntäminen, yhteistyön aloittaminen liiton valmentajien kanssa Urheilupainotteinen yläaste Alueleiritys, kesäleirit 10-20 pvää / vuosi Liiton lahjakkuuksien kartoitusleirit 6-9 pv / vuosi Muu ohjattu/ohjelmoitu: painivalmennusta tukevat lajit ja tekniikat, kuten lenkkeily, pyöräily, hiihto, pallopelit, painonnosto, yleisurheilu	Ammattivalmennus: henkilökohtaisesti ohjelmoitu harjoittelu ryhmässä Urheiluakatemia, urheiluoppilaitos, liiton valmennuskeskukset Himberg Teamin leiritys, kadettien maajoukkue 30-50 pvää / vuosi Muu ohjattu/ohjelmoitu: painivalmennusta tukevat lajit ja tekniikat, kuten lenkkeily, pyöräily, hiihto, pallopelit, painonnosto, yleisurheilu	Ammattivalmennus: maajoukkueryhmän vuosiohjelma + henkilökohtainen ohjelma, nuorten olympiaryhmä Urheiluakatemia, urheiluoppilaitos, liiton valmennuskeskukset maajoukkueleiritys nuorten kv. tehostamisleirit 80-120 päivää / vuosi Muu ohjattu/ ohjelmoitu: painivalmennusta tukevat lajit ja tekniikat, kuten lenkkeily, pyöräily, hiihto, pallopelit, painonnosto, yleisurheilu	Ammattivalmennus: olympiavalmennusryhmän vuosiohjelma + henkilökohtainen ohjelma maajoukkueleiritys tehostamisleiritys 80-120 päivää / vuosi Muu ohjattu/ohjelmoitu: painivalmennusta tukevat lajit ja tekniikat, kuten lenkkeily, pyöräily, hiihto, pallopelit, painonnosto, yleisurheilu
Tavoitteet	Kasvatuksellinen: sosiaalinen toiminta ryhmässä, säännöt tutuksi rohkeus, sitkeys Fyysiset ominaisuudet: leikinomaisia nopeutta, ketteryyttä, voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita Taito-ominaisuudet: lajitaitojen perustan rakentaminen: painiasento, perustekniikan alkeet pystystä ja matosta yleistaidot: liikkumistavat, hyppääminen, perusvoimistelu Temppu- ja ketteryysradat, ryömiminen, kiipeileminen, pyöriminen tasapainoilu Suhde laji 10 / yleinen 90	Kasvatuksellinen: säännöllisyys, roolit ja toimiminen harjoituksissa varusteista ja hygieniasta huolehtiminen Fyysiset ominaisuudet: leikinomaisia nopeutta, ketteryyttä, voimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita Taito-ominaisuudet: lajitaidot yleistaidot Suhde laji 20 / yleinen 80 Temppu- ja ketteryysradat, ryömiminen, kiipeileminen, pyöriminen tasapainoilu Taktiset taidot: Tuntee pääosin säännöt, osaa hämätä yksitäisissä liikkeissä	Kasvatuksellinen: säännöllisyys, ravinnon merkitys, varusteista ja hygieniasta huolehtiminen Fyysiset ominaisuudet: nopeutta, ketteryyttä, voimaa, tasapainoa, ja lajivoimaa kehittäviä harjoitteita (oma keho, parityöskentely, köydet, telinevoimistelu) Keppijumpalla painonnostotekniikat Vaativat esteradat Taito-ominaisuudet: monipuoliset lajitaidot yleistaidot Suhde laji 30-40 / yleinen 60-70 Taktiset taidot: Ottelusäännöt hallussa, havaitsee avautuvan mahdollisuuden ratkaista jakso / ottelu, osaa liikuttaa ja tehdä paikkoja itse painiliikkeille	Kasvatuksellinen Urheilijaksi kasvaminen (kuormitus, ravinto, lepo), sosiaalisten suhteiden merkityksen kasvu Fyysiset ominaisuudet nopeutta, ketteryyttä voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja lajiominaisuuksia kehittäviä harjoitteita (edelliset + käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat jne.) Keppijumppaa, kevyttä levytankoharjoittelua Fyysiset toimintaradat Taito-ominaisuudet: lajitaidot yleistaidot Suhde laji 40-50 / yleinen 50-60 Taktiset taidot: etsii taktisia ratkaisuja ottelun yksittäisiin tilanteisiin, osaa liikuttaa ja tehdä paikkoja itse sekä valita tarkoituksen mukaisen toiminnon,osaa eliminoida jo vastustajien parhaat liikkeet	Sosiaal./Elämänhallinta Urheilijana kehittyminen (halu kehittyä, tehdä asiat paremmin, elää tasapainoista elämää) Fyysiset ominaisuudet nopeutta, ketteryyttä voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja lajiominaisuuksia kehittäviä harjoitteita (edelliset + käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat jne.) Monipuolista ja kokonaisvaltaista levytankoharjoittelua Ylläpitävä motorinen harjoittelu Taito-ominaisuudet: lajitaidot yleistaidot Suhde laji 60-70 / yleinen 30-40 Taktiset taidot: selkeä idea otteluissa ja sen toteuttaminen, videoanalyysien hyväksi käyttö, ”omat kikat ja vahvuudet”	Sosiaal./Elämänhallinta Vastuun ottaminen omasta elämästä (valintojen tekeminen urheilun ehdoilla, tavoitteellisuus ja kurinalaisuus, myös kiinnostus muihin asioihin) Fyysiset ominaisuudet nopeutta, ketteryyttä voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja lajiominaisuuksia kehittäviä harjoitteita (edelliset + käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat jne.) Levytankoharjoittelulla tavoitteena vain lajiominaisuuksien kehittyminen Ylläpitävä motorinen harjoittelu Taito-ominaisuudet: lajitaidot, yleistaidot Suhde laji 70 / yleinen 30 Taktiset taidot: Oman tyylin vahva toteuttaminen. Vastustajan tyylin ennakointi ja sen hyväksi käyttö. Pystyy kesken ottelun tekemään itsenäisesti järkeviä ratkaisuja ”omat kikat”	Sosiaal./Elämänhallinta Ammattiurheilijan elämänvaiheesta nauttiminen, tinkimättömyys ja halu edelleen kehittyä, elämän arvojen täyttyminen Fyysiset ominaisuudet nopeutta, ketteryyttä voimaa, tasapainoa, ja lajivoimaa kehittäviä harjoitteita Kestävyysominaisuudet Taito-ominaisuudet: huippuun jalostetut lajitaidot Suhde laji 80 / yleinen 20 Taktiset taidot: Kyky selviytyä kaikista yksittäisen ottelun sekä turnauksen vaatimista tilanteista, muuntelukykyisyys
Teema / Ikävuodet	5 − 7	7 − 9	9 − 12	12 − 15	15 − 18	18 − 22	22 ja yli
Henkilöt / roolit	Urheilija into ja rohkeus Valmentaja innostaminen ja ohjaaminen yleiset valmiudet Vanhemmat kannustaminen kiinnostus ja rohkaisu mahdollisuus liikkua monipuolisesti	Urheilija kiinnostus urheiluun kiinnostus oppia erilaisia taitoja Valmentaja johdonmukainen toiminta taito opettaa ja luoda monipuolisia ärsykkeitä lajin perustaidot Vanhemmat kannustaminen säännöllisyys ja tunnollisuus henkinen ja taloudellinen tukeminen Kaveripiiri harrastaa myös monipuolisesti	Urheilija paini päälajiksi fyysinen pohja harjoittelulle edelleen monipuolinen kokonaisuus Valmentaja johdonmukainen kehittäjä lajitekniikan osaaja mukana kisoissa, analysoi suoritusta Vanhemmat kannustaminen kasvatuksellinen kokonaisuus elämänrytmistä huolehtiminen henkinen ja taloudellinen tukeminen Kaveripiiri merkitys kasvaa, joten urheilun parista parhaat kaverit	Urheilija tavoite huipulle intohimo harjoitella ja kehittyä Valmentaja/-t henkinen yhteys urheilijoihin pitkäjännitteinen toiminta kokonaisvaltainen osaaminen mahd. useita seuravalmentajia Vanhemmat kannustaminen kontakti ja välittäminen ravinnon ja levon järjestäminen Kaveripiiri ”voi olla ehkä muitakin kuin urheilukavereita” Hieroja/fysioterapeutti lihashuolto opastus ja ennaltaehkäisy	Urheilija uravalinnat urheilun ehdoilla henkisen ja fyysisen kovuuden rakentaminen omiin vahvuuksiin ja kehityskohteisiin panostaminen Valmentaja/-t mielekäs ja pitkäjännitteinen kehitysohjelma yksilön tekninen ja taktinen valmentaminen uudistuminen mukaan myös liiton valmentajat Vanhemmat/lähipiiri urheilun ja opiskelun yhdistämisen tukeminen taloudellinen ja henkinen tuki, kannustaminen ravinto ja lepo, mikäli asuu vielä kotona Hieroja/fysioterapeutti säännöllinen ja ennaltaehkäisevä lihashuolto tukiharjoittelu kuntoutus Ravintoasiantuntija valmentautumista tukeva ravinto erityiskysymykset Lääkäri säännölliset tarkastukset nopeat diagnoosit ja hoitoon ohjaus seuranta	Urheilija itseohjautuva ja kriittinen suhtautuminen omaan tekemiseen uskaltaa haastaa ja voittaa tavoitteiden mukaista toimintaa Valmentaja/-t tuntee kansainvälisen huipun vaatimustason pystyy auttamaan urheilijaa huipulle kehittymisessä kehittää valmennusta ja tukitoimia yhteistyön ja luottamuksen syventäminen muihin valmentajiin Vanhemmat/lähipiiri henkinen tuki ja luottamus ystävyyssuhde taloudellinen turva Hieroja/fysioterapeutti säännöllinen ja ennaltaehkäisevä lihashuolto tukiharjoittelu kuntoutus · Ravintoasiantuntija valmentautumista tukeva ravinto erityiskysymykset Lääkäri säännölliset tarkastukset nopeat diagnoosit ja hoitoon ohjaus seuranta Manageri suhteet mediaan yhteistyösopimukset urheilun vaatimukset huomioiden	Urheilija valmis ammattilainen tietää miten suorituskyky saadaan huipputasolle ja mitä menestyminen vaatii arvostaa myös elämän muita osa-alueita Valmentaja/-t tuntee kansainvälisen huipun vaatimustason menestyminen ja sen toistaminen kokonaisvaltainen ihmisen huomioiminen valmentajien roolit kokonaisuudessa, kiinteä yhteys Vanhemmat/lähipiiri henkinen tuki ja luottamus ystävyyssuhde Hieroja/fysioterapeutti säännöllinen ja ennaltaehkäisevä lihashuolto tukiharjoittelu kuntoutus Lääkäri säännölliset tarkastukset nopeat diagnoosit ja hoitoon ohjaus seuranta Manageri suhteet mediaan yhteistyösopimukset urheilun vaatimukset huomioiden
Harjoittelun painotus laji yleis	10/90 %	20/80 %	40/60 %	50/50 %	70/30 %	70/30 %	80/20 %
Kokonaisliikuntamäärän jakautuminen Ohjattu Omatoiminen	5/95 %	25/75 %	40/60 %	70/30 %	80/20 %	80/20 %	80/20 %
Harjoitusmäärät	lukematon 20 h liikuntaa ja leikkiä 1 h - 19 h 1000 h / v	20-30 krt / vko 20 h liikuntaa ja leikkiä 2 krt / 2-3 h 1 krt / 1-2 h 15-17 h 1000 h / v	15-20 krt / vko 20 h liikuntaa ja urheilua 3-4 krt / 5-8 h 2 krt / 3-4 h 8-12 h 1000 h / v	12-15 krt / vko 20 h liikuntaa ja urheilua 4-5 krt / 7-10 h 3-4 krt / 5-8 h 2-3 krt / 2-4 h 1000 h / v	10-12 krt / vko 22 h urheilua 6-8 krt / 9-14 h 3-5 krt /5-9 h 1 krt /1-2 h 1100 h / v	10-12 krt / vko 22 h urheilua 6-9 krt / 9-16 h 3-4 krt / 5-8 h 1100 h / vv	9-11 krt / vko 20 h urheilua 6-10 krt / 9-15 h 2-3 krt / 3-5 h 2-4 h palauttavaa / ennaltaehkäisevää 1000 h / v
Kilpaileminen / Ottelut	- - -	0-8 kilpailua/vuosi 0-20 ottelua/vuosi kilpailusta nauttiminen voittaminen/häviäminen EI TARVITSE VIELÄ KILPAILLA LAINKAAN	6-12 kilpailua/vuosi 15-25 ottelua/vuosi toteutetaan harjoituksissa tehtyjä asioita	8-14 kilpailua/vuosi 20-30 ottelua/vuosi 2-3 isompaa kilpailua kv. kokemus	10-15 kilpailua/vuosi 25-40 ottelua/vuosi 3-4 kv. turnausta kv. tyyli, kokeilu ja kokemus	8-12 kilpailua/vuosi 20-40 ottelua/vuosi 1-2 pääkilpailua 4-5 kv. turnausta kv. tyyli ja menestyminen	8-12 kilpailua/vuosi 20-30 ottelua/vuosi 1-2 pääkilpailua 4-6 kv. turnausta menestyminen ja tarkkailu
Teema / Ikävuodet	5 − 7	7 − 9	9 − 12	12 − 15	15 − 18	18 − 22	22 ja yli
Tarkastukset/testit/kehityskohteet	Terveystarkastus Motorinen kehitys	Terveystarkastus Motorinen kehitys Lihaskunto Tekniikkamestari akrobatia vapaa/krekotekn.	Terveystarkastus Motorinen kehitys Lihastasapaino Lihaskunto Nopeus Tekniikkamestari akrobatia vapaa/krekotekn. Mielikuvaharjoittelun perusteet	Terveystarkastus Lihastasapaino Lihaskunto Nopeus Kestävyys (perustesti) Keskittymis- ja mielikuvaharjoittelu osana valmentautumista Psyykkisen valmentautumisen perusteet	Lääkärintarkastus Lihastasapaino Lihaskunto Maksimivoima Nopeus Kestävyys (perustesti) Lajiominaisuudet Psyykkinen profiili ja valmentautuminen osana kokonaisharjoittelua	Lääkärintarkastus Lihaskunto Maksimivoima Nopeus Kestävyys (suora max) Lajiominaisuudet Psyykkisen vahvuuden luominen, itseluottamus, keskittymiskyky, taidot käsitellä paineita	Lääkärintarkastus Lihaskunto Maksimivoima Nopeus Kestävyys (suora max) Lajiominaisuudet Psyykkiset valmiudet huippusuorituksiin, erityiskysymykset esim. loukkaantumisten käsittelemisessä
Taso / tavoite	Ei tavoitteita mahdollisesti salikisat	Ei tavoitteita salikisat ikäkausikisat KLL	Alue-/ikäkausitaso ikäkausikisat (myös kv. otteluita) aluekisat KLL SM-kisat	SM-taso ikäluokassa ikäkausikisat SM-kisat ikäluokan kv. turnaukset	Kadettien kv. taso Sen kansalliset SM-kisat (Kad+Jun) ikäluokan kv. turnaukset Kad PM-kisat Kad arvokisat	Nuorten kv. huippu Sen kansalliset ja kv. turnaukset SM-kisat (Jun+Sen) Jun PM-kisat Jun arvokisat edustuspaikan haastaja!	Arvokisamitalisti harjoituskisat SM-kisat PM-kisat Kv. näyttökisat arvokisat
Esimerkki	MARKO YLI-HANNUKSELA ”Lähdin viisivuotiaana isän mukaan painisalille ja sillä tiellä olen edelleen. En ollut lapsena mikään huippulahjakas, mutta ahkera harjoittelemaan ja 13- vuotiaana päätin tulla maailman parhaaksi painijaksi. Sen saavutin ja vähän muutakin.”	JARKKO ALA-HUIKKU ” Aloitin painin jo kuusivuotiaana, mutta tässä ikävaiheessa rinnalla oli vahvasti myös pesäpallo. Pikkuhiljaa kasvoin enemän kiinni painiin ja päätin lähteä kokeilemaan rajojani. Monipuolinen urheileminen antaa erinomaisen pohjan kehittyä huipulle valitsemassaan lajissa.”	MARKO ASELL ”Minulla oli vahva telinevoimistelu- ja yleisurheilupohja, kun isä vei minut painisalille 12 –vuotiaana. Homma alkoi heti luonnistaa ja jo noin puolen vuoden kuluttua sain SM-pronssia. Harjoittelin nuorena paljon ja monipuolisesti.”	JUHA AHOKAS ”Löysin tieni painisalille 15 –vuotiaana, mutta olin sitä ennen harrastanut monipuolisesti liikuntaa, mm jääkiekkoa. Kehityin nopeasti ja minut valittiin jo 19 –vuotiaana Soulin Olympialaisiin 1988. Uralleni mahtui yhteensä neljät olympialaiset urheilijana.”	PETRA OLLI "Urheilu on ollut lapsesta asti minun juttuni. Olen saavuttanut menestystä kansallisella tasolla myös keihäänheitossa, mutta painissa olen saanut hienosti toteuttaa itseäni. Minulla on tavoitteet korkealla ja uskon vahvasti, että Nuorten Olympialaisten pronssimitali oli vasta alkua kansainväliselle menestymiselle. Asenne ratkaisee kaiken!"	SASU KAASINEN "Paini on monipuolisuutensa ja vaativuutensa ansioista "maistunut parhaalta" jo pienestä lähtien. Uskon, että määrätietoisella ja tinkimättömällä harjoittelulla minulla on mahdollisuus nousta korkeimmalle korokkeelle kansainvälisissä arvokisoissa. Nuorten Euroopan mestaruus oli osoitus siitä, että olen oikealla tiellä. Olen vaativa itseäni ja valmentajaani kohtaan, koska uskon, että aina voi asiat tehdä vieläkin paremmin."	JANI HAAPAMÄKI ”Harrastin kaikkea urheilua ja pärjäsin kohtuullisesti monessa lajissa. Jalkapallo on pysynyt painin lisäksi ohjelmassa aikuiseksi saakka ja se tuo joskus mukavaa vaihtelua treeniohjelmaan. Voittajan itseluottamus kasvaa monipuolisuudesta ja kovasta harjoittelusta.”