Jousiammunta

Kotisivu: http://www.sjal.fi

Kuvaus: Jousiampujan kausi alkaa yleensä loka-marraskuun aikana peruskuntokaudella. Tänä aikana harjoittelun pääpainopisteet ovat fyysisten osa-alueiden kehittämisessä, ammuntaharjoittelussa painopisteenä on tarvittavien ammuntatekniikan osa-alueiden kehittäminen tai vahvistaminen. Ammuntamäärät ovat kuitenkin suhteellisesti pienempiä, mitä muutoin vuoden aikana. Kuitenkin nuorien jousiampujien kohdalla voidaan tehdä tarvittavia tekniikkamuutoksia tilanteen niin vaatiessa ympäri vuoden.
Lajiharjoittelukausi ajoittuu kevättalvelle ja keväälle maalis-toukokuun välille. Lajiharjoittelukaudelle siirtyessä ammuntamääriä nostetaan, suurimmat määrät vuositasolla ammutaan noin huhti-toukokuun vaihteessa. Muu fyysinen harjoittelu vähenee ylläpitävälle tasolle. Lajiharjoittelukauden aikana tulee myös siirtyminen sisäammunnasta ulkona harjoitteluun, tässä vaiheessa onkin oltava varovainen, ettei suurten harjoittelumäärien ja kylmien säiden aikana tapahdu loukkaantumisia.
Vaikka talvellakin kilpaillaan aktiivisesti niin huipulle tähtäävän jousiampujan varsinainen kilpailukausi alkaa toukokuusta, kansainvälisten kisojen karsintojen aikatauluista riippuen jo maaliskuusta, ja päättyy syys-lokakuussa.
Kilpailukauden aikana tähdätään kauden päätavoitteisiin. Ammuntamäärät ovat edelleen varsin korkealla, varsinkin viikoilla, joilla ei ole kilpailuja ja fyysinen harjoittelu säilyy ylläpitävällä tasolla. Kilpailukausi päättyy yleensä elo-syyskuussa, vaikka ampujan päätavoitteet olisikin aikaisemmin.
Siirtymäkaudella ammuntamäärät ovat pieniä, voidaan pitää myös täydellistä taukoa ammunnasta. Siirtymäkaudella harrastetaan monipuolisesti liikuntaa eri muodoissa ja ”ladataan akkuja” seuraavaa kautta silmällä pitäen.
Vastuuhenkilöt: Aulio, Miika; Rantanen, Timo; Viitaoja, Juha.



Näytettävät ikäluokat
Teema / Ikävuodet9 − 11 12 − 13 14 − 15 16 − 17 18 − 20 21 − 30
Tärkeää

Uran alussa on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan ammuntatekniikkaan ja siihen ettei jousi ole liian jäykkä.

Mahdollisimman aikaisin päästä hyvään valmennukseen.

Uran alussa on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan ammuntatekniikkaan ja siihen ettei jousi ole liian jäykkä.

Mahdollisimman aikaisin päästä hyvään valmennukseen.

Painopisteet

Leikki ja hauskuus sekä jousiammunnan opettelu

Jousen ja nuolten turvallisen käsittelyn opettelu

Perus ammuntatekniikan opettelu ja kehittäminen

Välineiden perusteet.
 

Perus ammuntatekniikan kehittäminen
Vartalonhallinta ja koordinaatio
Fyysinen kehitys

Välinevirityksen perusteiden opettelu

Perus ammuntatekniikan kehittäminen
Vartalonhallinta ja koordinaatio
Fyysinen kehitys

Oman kilpakaluston, nuolien ja jousen virittäminen

Henkilökohtaisen kilpailuunvalmistautumissuunnitelman luominen

Ammuntatekniikan sekä harjoittelun kehittäminen

Paljon laadukkaita toistoja

Huippu-urheilijan elämäntapa, -elintavat ja arvot.

 

Henkilökohtaisen kilpailuunvalmistautumissuunnitelman kehittäminen

 

Ammuntatekniikan hiominen huippuunsa ja harjoittelun jatkuva kehittäminen.

Huippukunnon ajoittaminen kauden tärkeimpiin kilpailuihin.

Paljon laadukkaita toistoja.

Kilpailukykyisen kaluston testaaminen parhaimmilleen.

Uippu-urheilijan elämäntapa, -elintavat ja arvot.

Henkilökohtaisen kilpailuunvalmistautumissuunnitelman kehittäminen

Lajiharjoittelu

Ammuntaa omaksi iloksi, pari kertaa viikossa.

3-4h/viikko

8000-10000 laukausta vuodessa

10000-15000 laukausta vuodessa

15000-25000 laukausta vuodessa

20000-40000 laukausta vuodessa

30000-50000 laukausta vuodessa

n. 16h/viikko

Teema / Ikävuodet9 − 11 12 − 13 14 − 15 16 − 17 18 − 20 21 − 30
Muu ohjattu harjoittelu

Koululiikunta

Muu urheilu ja liikunta

Koululiikunta

Muu urheilu ja liikunta

Koululiikunta

Muu urheilu ja liikunta

Lihashuolto, venyttelyä

Lihaskunto- ja aerobinen harjoittelu henkilökohtaisten valmennusohjelmien mukaisesti.

Lihaskunto- ja aerobinen harjoittelu henkilökohtaisten valmennusohjelmien mukaisesti.

Taustatekijät

Vanhempien rooli tärkeä

Kannustava ja osaava alkeiskurssin valmentaja

Vanhempien rooli tärkeä

Kannustava ja osaava juniorivalmentaja.

Perheen tuki tärkeä
Henk.koht. Valmentaja

Ystäväpiirin kannustava asenne

Vanhempien ja perheen tuki tärkeä.

Opiskelupaikan, lukion tai ammattioppilaitoksen, henkilökunta ja opettajat.

Poika- tai tyttöystävän kannustus.

Ystäväpiirin kannustava asenne.

Poika- tai tyttöystävän kannustus

Ystäväpiirin kannustava asenne

Opiskelupaikan, lukion tai ammattioppilaitoksen, henkilökunta ja opettajat.

Puolison ja perheen tuki
Työnantajan joustava yhteistyö

Kilpailumäärät

Muutama kilpailu vuodessa

Aletaan käymään kilpailuissa säännöllisesti, 8-10 kilpailua vuodessa.

Mahdollisimman paljon kansallisia kilpailuja.

Mahdollisimman paljon kansallisia kisoja, junioreiden Euroopan GP kilpailut, Pohjoismaiden mestaruuskilpailut.

Pyritään käymään enemmän kansainvälisissä kisoissa, junioreiden Euroopan GP, aikuisten, Euroopan GP, World Cup ja kansallisia kisoja ammutaan niin paljon kuin ehditään.

Kansalliset kilpailut

Euroopan GP

World Cup

Universiadit ja Opiskelijoiden-MM

EM- ja MM-kilpailut

Olympialaiset

Teema / Ikävuodet9 − 11 12 − 13 14 − 15 16 − 17 18 − 20 21 − 30
Tavoitteet
Henkinen kasvu

Hauskuus

Lajiin tutustuminen

Hauskuus
Kilpailemisen ilo

Omatoimisuuden oppiminen:

-Opittava harjoittelemaan ja kilpailemaan itsenäisesti.

Tavoitteiden asettaminen.

Vakavan harjoittelun aloittaminen.

Urheilun vaatimien uhrausten käsittely ja hyväksyminen.

Oman harjoittelun ja kilpailukalenterin suunnittelu ja analysoiminen.

Ajankäytön hallinta.

Valinta olla urheilija

Voittamisen ja häviämisen, onnistumisten ja epäonnistumisten hyväksyminen ja käsittely

Tasapainon löytäminen huippu-urheilun, opiskelun, armeijan, työn ja siviilielämän välillä.

Ajankäytön hallinta

Tasapainon löytäminen huippu-urheilun, siviilielämän, opiskelun ja työn välillä.

-Oman elämän hallinta.

Voittamisen kulttuuri.

 

Valmennus

Alkeiskurssi

Jatkokurssi
Junioriryhmä

Henk.koht. Valmentaja
fysiikkavalmennus

Junioriryhmä

Henk.koht. Valmentaja
fysiikkavalmennus
Aluevalmennus
Juniori-maajoukkue

Henk.koht. Valmentaja
fysiikkavalmennus
Henkinenvalmennus
Aluevalmennus
Juniori-Maajoukkue

Henk.koht. Valmentaja
fysiikkavalmennus
Henkinenvalmennus
Aluevalmennus
Maajoukkue

Teema / Ikävuodet9 − 11 12 − 13 14 − 15 16 − 17 18 − 20 21 − 30
Kontrollit

Kouluterveydenhuollon terveystarkastukset

Kouluterveydenhuollon terveystarkastukset

Kouluterveydenhuollon terveystarkastukset

Kuntotestit:

-Lihaskunto

-Cooper tms.

-Lajivoimatestit(esim maksimipito omalla jousella)

kouluterveydenhuollon terveystarkastukset

Kuntotestit:

-Lihaskunto

-Cooper tms

-Lajivoimatestit(esim maksimipito omalla jousella)

Fysioterapeutin analyysi

Lääkärintarkastus

Hammaslääkärin tarkastus

Kuntotestit:

-Lihaskuntotesti

-Cooper tms.

-Lajivoimatestit(esim maksimipito omalla jousella)

Fysioterapeutin analyysi

Urheilupsykologin analyysi

Lääkärintarkastus

Hammaslääkärin tarkastus

Kuntotestit:

-Lihaskunto

-Cooper tms

-Lajivoimatestit(esim maksimipito omalla jousella)

Fysioterapeutin analyysi

Urheilupsykologin analyysi

Välineet

Seuran alkeisjousi ja välineet.

Ensimäinen oma jousi, alkeisjousi.

Ensimäinen kilpajousi.

Ensimäinen parempi kilpajousi.

Murrosiän fyysisen kasvun, niin pituuden kuin lihasvoiman kasvun, johdosta nuolia joutuu uusimaan joka vuosi.

Jousen voimaa lisätään tasaisesti lajivoiman kasvaessa ja ammuntamatkan pidentyessä.

Murrosiän fyysisen kasvun, niin pituuden kuin lihasvoiman kasvun, johdosta nuolia joutuu uusimaan joka vuosi.

Jousen voimaa lisätään tasaisesti lajivoiman kasvaessa ja ammuntamatkan pidentyessä.

Kilpakalustossa on oltava kaksi identtistä jousta, jotta kansainvälisissä kilpailuissa on varajousi käytettävissä.

Kilpanuolia hankittava keskimäärin kaksi tusinaa per kausi.

Kilpakalustossa oltava kaksi identtistä jousta, jotta kansainvälisissä kilpailuissa on varajousi käytettävissä.

Kilpanuolia hankittava keskimäärin kaksi tusinaa per kausi.

 

Tukitoiminnot

Muokkaa tätä

Työnantaja

Seura

Liitto

Paikkakunta/Kaupunki

Fysioterapeutti ja hieroja

Urheiluakatemia

Sponsorit/Tukijat

Välinevalmistajat

Teema / Ikävuodet9 − 11 12 − 13 14 − 15 16 − 17 18 − 20 21 − 30
Seuran tuki

Alkeiskurssi:

-Hyvät välineet alkeisopetukseen

-Osaava ja innostava ohjaaja

Seuravalmentaja

Junioriryhmä

Henkilökohtainen valmentaja

Valmennusryhmä

Henkilökohtainen valmentaja

Valmennusryhmä

Pitkienmatkojen harjoittelumahdollisuuden järjestäminen talvikauden ajaksi.

Taloudellinen tuki mahdollisuuksien mukaan kansainvälisien kilpailuiden ja ulkomaanleirien kuluihin.

Pitkienmatkojen harjoittelumahdollisuuden järjestäminen talvikauden ajaksi.

Taloudellinen tuki mahdollisuuksien mukaan kansainvälisien kilpailuiden ja ulkomaanleirien kuluihin.

Liiton tuki

Juniorileirit

Juniori-Maajoukkue

Leirit ja valmennus

Ulkomaan kilpailut

-Matkajärjestelyt

-Joukkueenjohtaja

Juniori-Maajoukkue

Leirit ja valmennus

Ulkomaankilpailut

-Matkajärjestelyt

-Joukkueenjohtaja

Maajoukkue

Leirit ja valmennus

Rahallinen tuki arvokisoihin

Ulkomaankilpailut

-Matkajärjestelyt

-Joukkueenjohtaja

Leiritys

Alueelliset juniorileirit

Alueelliset juniorileirit

Liiton juniorileiri

n. 2 viikon ulkomaanleiri keväällä maalis-huhtikuussa

Maajoukkueen 3-4 päivän viikonloppuleirejä 3 tai 4 kpl kotimaan harjoituskeskuksissa

Maajoukkueen yhteisiä viikonloppuleirejä seurojen harjoitustiloissa 3-4 kpl

n. 2 viikon ulkomaanleiri keväällä maalis-huhtikuussa

Maajoukkueen 3-4 päivän viikonloppuleirejä 3 tai 4 kpl kotimaan harjoituskeskuksissa

Maajoukkueen yhteisiä viikonloppuleirejä seurojen harjoitustiloissa 3-4 kpl

Teema / Ikävuodet9 − 11 12 − 13 14 − 15 16 − 17 18 − 20 21 − 30
Harrastamisen kustannukset

Alkeiskurssi/jäsenmaksu 100€

Alkeisjousi varusteineen  250€

Jäsenmaksu  100€

Ensimäinen kilpajousi varusteineen 750€

SJAL kilpailulisenssi

Kilpailumaksut à 15€/kilpailu

Jäsenmaksu n. 100€/vuosi

SJAL lisenssi

Kilpajousi varusteineen n. 1000-1500€

Kansalliset kilpailut á 15€/kpl

Välineet n. 3000€

Leirit n. 2000€

Ulkomaankilpailut 3-5 vuodessa á 1500-2500€/kpl

Eli budjetti yhteensä n. 10-15000 €/vuosi

 

Urheilijoiden kommentteja

Antti Tekoniemi:

"Oman elämän hallinta on tärkeää: kun elämä on tasapainossa, kotiasiat ja työ/opiskelut kunnossa niin pystyy keskittymään harjoitteluun ja kilpailemiseen häiriöttä."

Huippu-urheilun muutostyö
© Kirjoittajat 2011 - 2019. Ylläpito KIHU. Jaa linkki: Facebookissa, Twitterissä