Judo

Kotisivu: http://www.judoliitto.fi/

Kuvaus: HUIPULLE TÄHTÄÄVÄN JUDOKAN URAPOLKU
Vastuuhenkilöt: Kokkonen, Marita; Mukkula, Mika; Pekkola, Markus; Ronkainen, Jaana.



Näytettävät ikäluokat
Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Ikäluokka

Hankitaan perustaitoja
TYTÖT < 9-vuotiaat
POJAT < 10-vuotiaat

Hankitaan perustaitoja
TYTÖT 9-11-vuotiaat
POJAT 10-12-vuotiaat

Rakennetaan perustaa
TYTÖT 11-13-vuotiaat/U15
POJAT 12-14-vuotiaat/U15

Rakennetaan perustaa
TYTÖT 13-15-vuotiaat/U15
POJAT 14-16-vuotiaat/U17

Kehitetään kapasiteettia
TYTÖT 15-18-vuotiaat/U17-20
POJAT 16-19-vuotiaat/U20

Kehitetään kapasiteettia
TYTÖT 18-22-vuotiaat/U20-23
POJAT 19-23-vuotiaat/U23

Maksimoidaan kapasiteetti
TYTÖT HUIPPUKAUSI 22 v. →
POJAT HUIPPUKAUSI 23 v. →

TEEMA
Harjoittelua leikin varjolla
Harjoittelua leikin varjolla
Monipuolinen harjoittelu
Monipuolinen harjoittelu
Tavoitteellinen harjoittelu
Tavoitteellinen harjoittelu
Tehdään tulosta
Yleinen focus

1. Kokeillaan kaikkia tapoja liikkua

2. Liikutaan paljon päivittäin

3.Lajin perustaidot nujuamalla (ukemi, heitot, sidonnat)

4. Kokeillaan monia lajeja

1.Liikuntataitojen monipuolinen harjoittelu

2. Säännöllisyys ja innokkuus

3. Lajin perustaidot nujuamalla (asento, liikkuminen)

4. Kokeillaan monia lajeja

1. Harjoittelutekniikoiden opettelu

2. Säännöllinen harjoittelu

3. Lajitaidot monipuolisesti (tasapaino, suunnat, otteet, tekniikka)

4. Harjoitellaan monia lajeja

1. Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen - treenataan.

2. Systemaattinen harjoittelu

3. Lajitaitojen kehittäminen (tokui-waza, siirtymiset TW/NW)

4. Judo päälajiksi

1.Fyysisen kapasiteetin kehittäminen - harjoitellaan kilpailemaan.

2. Henkilökohtainen harjoitusohjelma

3. Lajitaitojen kehittäminen (ottelutaidot, taktiikka)

4. Keskitytään judoon

1. Fyysisen ja henkisen kapasiteetin kehittäminen - harjoitellaan voittamaan.

2. Henkilökohtainen harjoitusohjelma

3. Oman judon kehittäminen (tokui-waza, oma tyyli)

4. Opintojen sovittaminen judoon.

1. Vahvuuksien maksimointi, heikkouksien kehittäminen

2. Hienosäädetty harjoittelun rytmittäminen

3. Oman judon hienosäätö (analyysit, uusiutuminen)

4. Muun elämän sovittaminen judoon.

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Harjoittelun painopiste
Hermoston kehittäminen
Hermoston kehittäminen
Kehonhallinta, aerobinen kestävyys, nopeus ja liikkuvuus
Voimaharjoittelu, aerobinen kestävyys, nopeus ja liikkuvuus
Voimaharjoittelu, ottelutaidot
Ottelutaidot, anaerobinen kestävyys
Huippukunnon virittäminen
Lajiharjoitteet
Ukemi eri suuntiin. Tasapainon horjuttamisen alkeet. Heitot (eteen, taakse, sivuille, hyrrämäisesti). Perusote (hiha-kaulus/niskaote). Suoraviivainen siirtyminen TW/NW.

Heittoja eri tekniikkaryhmistä eri suuntiin erilaisista otteista. Ruumiinrakenteeseen sopivan tekniikan harjoittelu molemmille puolille. TW/NW siirtymisen alkeet. Vastustajan liikkeeseen reagoimisen alkeet.

Uchikomiharjoittelun ja heiton rytmin (kuzushi, tsukuri, kake) opettelu. TW/NW siirtyminen. Vastaliikkeiden ja kombinaatioiden alkeet. Käsilukkojen ja kuristusten alkeet. Otetaistelun alkeet.
Tokui-wazan harjoitteleminen. Kilpatekniikoiden (vastaliikkeet, kombinaatiot, TW/NW siirtyminen) ja ottelutaktiikan kehittäminen. Otetaistelun kehittäminen. Vastustajan liikkeiden ennakoinnin kehittäminen.
Erilaisten kilpatekniikoiden kehittäminen riippuen vastustajasta, säännöistä. Rohkaiseminen luovuuteen ja omaperäisyyteen. Vastustajan tekniikoiden ja otteiden ennakointi.
Tokui-wazan kehittäminen riippuen vastustajasta, säännöistä. Yksilöllisen tyylin kehittäminen. TW/NW siirtymisen, vastaliikkeiden ja kombinaatioiden jalostaminen. Ottelutaktiikan luominen.
Tokui-wazojen jalostamista riippuen vastustajasta, säännöistä. Luovuus, omaperäisyys ja muuntelukykyisyys kilpatekniikoissa ja kilpailutilanteessa.
Yleisharjoitteet
Yleistaitavuus esim. juoksu, hyppy, heitto, kiipeäminen, kieriminen, kuperkeikka.
Nopeus ja ketteryys esim. kisailut, reaktiot, koordinaatioharjoitteet, kärrynpyörä.
Kehonhallinta esim. keppijumppa, keskivartaloharjoitteet, peruskuntopiirit, käsiseisonta, päähyppy, puolivoltti.
Voimaharjoittelu esim.levytanko-, kahvakuula- ja kuminauhaharjoittelu, lajinomaiset kuntopiirit, voimistelu.
Voiman maksimointi esim. levytanko-, kahvakuula- ja kuminauhaharjoittelu, anaerobiset kuntopiirit, lihashuolto, liikkuvuus.
Ottelutaidot esim. tehtävärandorit ja vastustajan roolittaminen, lajinomaiset voima- ja anaerobiset harjoitteet, ylläpitävät ja huoltavat voimaharjoitteet, lihashuolto, liikkuvuus.

Otteluvire esim. aineenvaihdunta, nopeus, räjähtävyys, ylläpitävä harjoittelu (voima, kestävyys, liikkuvuus), lihashuolto

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Harjoittelumäärät

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3-5 h/päivä

21-25 h/viikko

1000h/vuosi

4-6h/päivä

21-36h/viikko

1000h/vuosi

Liikunta
Liikuntaa 19-20 h/vko Koulumatkat liikkuen, koulun liikuntatunnit, ulkoleikkejä 1h/pvä, pyöräilyä, kiipeilyä, uintia, tanssia, voimistelua. Pihapelejä, perhepelejä.
Liikuntaa 12-18 h/vko Koulumatkat liikkuen, koulun liikuntatunnit, ulkoleikkejä 1h/pvä, pyöräilyä, kiipeilyä, uintia, tanssia, voimistelua. Pihapelejä, perhepelejä.
Liikuntaa 12-16 h/vko Koulumatkat liikkuen, koulun liikuntatunnit, ulkoleikkejä 1h/pvä, pyöräilyä, kiipeilyä, uintia, tanssia, voimistelua. Pihapelejä, perhepelejä.
Liikuntaa 6-11 h/vko Koulumatkat liikkuen, treenimatkat liikkuen, koulun liikuntatunnit, muita lajeja palauttavana harjoitteluna
Liikuntaa 2-9 h/vko Koulumatkat liikkuen, treenimatkat liikkuen, muita lajeja palauttavana harjoitteluna
Palauttavaa / ennaltaehkäisevää liikuntaa 2-6 h/vko

Palauttavaa / ennaltaehkäisevää liikuntaa 2-7 h/vko

Judo
Judoa 1-2h/vko (yksi ohjattu judoharjoitus)
Judoa 2-3 h/vko (kaksi ohjattua judoharjoitusta)
Judoa 4-8 h/vko (kolme ohjattua lajiharjoitusta)
Judoa 7-10 h/vko (4-6 ohjattua lajiharjoitusta)
Judoa 9-14 h/vko (5-8 ohjattua lajiharjoitusta)
Judoa 9-16 h/vko (6-10 lajiharjoitusta)

Judoa 9-20 h/vko (5-12 lajiharjoitusta)

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Kehittävä oheisharjoittelu
Venyttely ja liikkuvuus 0.5 h/vko
Muita lajeja 1-2 h/vko Venyttely ja liikkuvuus 0.5 h/vko
Oheisharjoitus 1-2 h/vko, muita lajeja 1-2 h/vko
Oheisharjoitus 2-3 h/vko (ohjattu voimaharjoitus)
Oheisharjoitus 3-4 h/vko (ohjattu voimaharjoitus)
Oheisharjoitus 4-5 h/vko (ominaisuuksien kehittämistä)
Oheisharjoitus 2-5 h/vko (ylläpitävää/hienosäätävää harjoittelua)
Huoltava oheisharjoittelu
Venyttely ja liikkuvuus 0.5 h/vko
Omatoiminen 1-2 h/vko esim. aamulenkki+venyttely
Omatoiminen 1-2h/vko esim. aamulenkki+venyttely
Lihashuolto 1-2 h/vko
Lihashuolto 2-4 h/vko
Valmennusympäristö
Oma seura
Oma seura, alueen tapahtumat.
Oma seura, alueen tapahtumat, valtakunnalliset leiritapahtumat, kansalliset kisatapahtumat.
Oma seura, maajoukkueleiritys ja -kilpailuohjelma, Pohjoismaiset ja Baltian tapahtumat, 1-2 oman tason mukaista KV-tapahtumaa.
Oma seura/ harjoittelukeskus, maajoukkueleiritys ja -kilpailuohjelma, Pohjoismaiset ja Baltian tapahtumat, EJU/IJF tapahtumat
Kansallinen harjoittelukeskus, maajoukkueleiritys ja -kilpailuohjelma, EJU/IJF-tapahtumat
Kansallinen/kansainvälinen harjoittelukeskus, maajoukkueleiritys ja -kilpailuohjelma EJU/IJF tapahtumat
Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Valmennus
Seuravalmennus
Seura- ja aluevalmennus
Seura- ja aluevalmennus
Ammatti/ akatemiavalmennus
Ammatti/ akatemiavalmennus
Ammatti/ akatemiavalmennus
Ammatti/akatemiavalmennus
Seura/ henkilökohtainen valmentaja
2. tason valmentajakoulutus
2. tason valmentajakoulutus
3. tason valmentajakoulutus
3. tason valmentajakoulutus
VAT-tason valmentajakoulutus
VAT-tason valmentajakoulutus
VEAT-tason valmentajakoulutus, yliopistotaso, KV-valmentajakoulutus
Ohjelmointi ja seuranta
Seuran/ryhmän valmennusohjelma
Seuran/ ryhmän valmennusohjelma. Tutustuminen harjoituspäiväkirjaan.
Henkilökohtaisesti ohjelmoitu harjoittelu ryhmässä. Tutustuminen harjoituspäiväkirjaan. Judoliiton testipatteri.

Henkilökohtainen harjoitusohjelma ja maajoukkueen vuosiohjelma. Harjoituspäiväkirja ja kehittymissuunnitelma. Judoliiton testipatteri.

Henkilökohtainen harjoitusohjelma ja maajoukkueen vuosiohjelma. Harjoituspäiväkirja ja kehittymissuunnitelma. Judoliiton testipatteri.

Henkilökohtainen harjoitusohjelma ja maajoukkueen vuosiohjelma. Harjoituspäiväkirja ja kehittymissuunnitelma. Judoliiton testipatteri.

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Kilpailu- ja leirimäärät
1-4 tapahtumaa/vuosi
3-7 tapahtumaa/vuosi
6-12 tapahtumaa/vuosi
10-16 tapahtumaa/vuosi
n. 80-100 kilpailu- ja leirivuorokautta/vuosi, 12-15 kilpailua/vuosi
n. 120 kilpailu- ja leirivuorokautta/vuosi, 12-15 kilpailua/vuosi
> 150 kilpailu-ja leirivuorokautta/vuosi, 10-12 kilpailua/vuosi
Kilpailut
Kotisalikisailuja (tutustutaan judokilpailurutiineihin)
Kotisalikisailuja, alueen kilpailut (tutustutaan kisapäivän rutiineihin)
Alueen kilpailut 2-3/vuosi, kansalliset kilpailut 2-3/vuosi (hankitaan ottelukokemusta)
Samurai Cup 4/vuosi, SM-kilpailut, Pohjoismainen/Baltian kisa 1-2/vuosi, KV-kisa/EM/EYOF (hankitaan ottelukokemusta)
Samurai Cup 4/vuosi, SM-kilpailut, Pohjoismainen/Baltian kisa 2-3/vuosi, EM/EJU kisa (hankitaan kansainvälistä ottelukokemusta)
Kansalliset kilpailut, SM-kilpailut, Pohjoismainen/Baltian kisa, EM/EJU/IJF kisa (hankitaan kansainvälistä ottelukokemusta)
SM-kilpailut, Pohjoismainen/Baltian/EJU/IJF kisa, EM/MM/Olympialaiset (tavoitellaan kansainvälistä arvokisamenestystä)
Leirit
Kotisalileirit
Alueleiri/kesäleiri
Alueleirit 1-2/vuosi, kesäleirit 1-2/vuosi, liiton valmennusleiri vanhemmalle C juniorille 1/vuosi
Liiton valmennusleirit 5/vuosi, kesäleirit 2-3/vuosi, Pohjoismainen/Baltian/KV-leiri 1-2/vuosi
Liiton valmennusleirit 7/vuosi, kesäleirit 2-3/vuosi, Pohjoismainen/Baltian/EJUleiri 1-2/vuosi
Liiton valmennusleirit 7/vuosi, kesäleirit 1-2/vuosi, Pohjoismainen/Baltian/EJU/IJF leiri 4-6/vuosi
Liiton valmennusleirit, kesäleirit, KV-maajoukkueleirit/EJU/IJF leirit
Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Urheilijaksi kasvaminen
Urheilu on hauskaa ja terveellistä.
Urheilu on hauskaa ja terveellistä. Terveellinen ravinto auttaa jaksamaan liikkua enemmän.

Terveellisen ravinnon, urheilemisen ja levon yhteyden ymmärtäminen.

Oma vastuu urheilijan terveellisestä elämäntavasta (harjoittelu, ravinto, lepo, hygienia). Antidoping-informaatio ja -asenne. Valmennustietouden opiskelu (fyysisten ominaisuuksien hankinnan lainalaisuudet). Henkisen valmentautumisen ja mielikuvaharjoittelun alkeet.

Oma vastuu urheilijan terveellisestä elämäntavasta. Antidoping-informaatio ja -asenne. Valmennustietouden opiskelu. Henkisen valmentautumisen ja mielikuvaharjoittelun opiskelu. Mediaharjoittelu.

Urheilijan elämäntapa. Antidoping-asenne ja tietous. Valmennustietous (harjoittelun/levon/ravinnon suhde, vammojen ennaltaehkäisy, harjoitteluvaikutuksen maksimointi). Henkisen valmennuksen ja mielikuvaharjoittelun opiskelu. Itseohjautuvuus. Mediaharjoittelu.
Urheilijan elämäntapa. Antidoping-asenne ja -tietous. Valmennustietous. Henkinen valmentautuminen ja mielikuvaharjoittelu. Tietoisuus siitä mitä menestyminen vaatii ja miten suorituskyky huipputasolle rakennetaan. Kasvu ihmisenä. Mediaharjoittelu.
Kilpailutavoite

Uskaltaa osallistua kisoihin. Tutustutaan judokilpailun sääntöihin ja rutiineihin.

Uskaltaa osallistua kisoihiin. Tutustutaan kisapäivän rutiineihin.

Hankitaan ottelukokemusta.

Hankitaan ottelukokemusta. Tavoitellaan menestystä Samurai Cupissa ja SM-kisoissa.

Hankitaan kansainvälistä ottelukokemusta. Tavoitellaan menestystä Samurai Cupissa ja SM-kisoissa. Tavoitellaan otteluvoittoja kansainvälisissä kisoissa.

Hankitaan kansainvälistä ottelukokemusta. Tavoitellaan onnistumista kansainvälisissä kisoissa.

Tavoitellaan menestystä kansainvälisissä kisoissa.

Henkinen profiili
Treeni-ilo, positiivinen minäkuva, itseluottamus.
Treeni-ilo, positiivinen minäkuva, itseluottamus.
Treenihalu, keskittymiskyky, rentoutumiskyky.
Treenihalu, kehittymishalu, kilpailemisesta nauttiminen, jännityksen säätely, onnistumisten ja epäonnistumisten käsittely.
Suuri treenihalu ja kilpailumotivaatio. Itsetuntemuksen ja -säätelyn kehittäminen. Kyky asettaa tavoitteita ja toimia johdonmukaisesti niitä kohti. Kyky suunnitella ja priorisoida ajankäyttöä.

Äärimmäinen treenihalu, kehittymishalu ja kilpailumotivaatio. Kyky purkaa onnistumisia ja epäonnistumisia rakentavasti. Kyky organisoida ja suunnitella elämää tavoitteiden saavuttamiseksi.

Äärimmäinen treenihalu, kehittymishalu ja kilpailumotivaatio. Kyky käsitellä paineita ja asettaa uusia tavoitteita onnistumisien/epäonnistumisien jälkeen. Antaumuksellisuus.
Lähipiiri
Pidetään harrastus hauskana ja leikkinä. Mahdollistetaan vapaa liikkuminen ja ulkoleikit.
Mahdollistetaan säännöllinen harjoituksiin osallistuminen. Opetetaan huolehtimaan hygieniasta ja varusteista. Säännöllinen ruokailu ja riittävä uni.
Kannustaminen ja tukeminen kun nuori ottaa vastuuta omasta harrastuksestaan. Riittävä ravinto ja uni.
Kannustaminen ja tukeminen. Harjoittelun ja koulun yhdistäminen terveellisellä tavalla. Taloudellinen ja henkinen tuki.Riittävä ravinto ja uni.
Kannustaminen ja tukeminen. Harjoittelun ja koulun yhdistäminen terveellisellä tavalla. Taloudellinen ja henkinen tuki. Riittävä ravinto ja uni.
Taloudellinen ja henkinen tuki urheilu-uralla. Harjoittelun ja opiskelun/työn yhdistäminen terveellisellä tavalla.
Taloudellinen ja henkinen tuki urheilu-uralla. Myötäeläminen. Asiantuntijaverkosto.
Terveydenhuolto

Kouluterveydenhuolto. Ei painonpudotusta.

Kouluterveydenhuolto. Ei painonpudotusta.

Nuoren urheilijan terveystarkastus. Ei painonpudotusta.

Nuoren urheilijan terveystarkastus. Urheiluvammojen nopeat diagnoosit ja fysioterapeutin kuntoutusohjeet. Painoluokan alustava suunnittelu.
Nuoren urheilijan terveystarkastus. Urheiluvammojen nopeat diagnoosit ja fysioterapeutin kuntoutusohjeet. Ennaltaehkäisevä fysioterapia tarvittaessa. Aikuispainoluokan arvio.
Nuoren urheilijan terveystarkastus. Urheiluvammojen nopeat diagnoosit ja fysioterapeutin kuntoutusohjeet. Ennaltaehkäisevä fysioterapia tarvittaessa. Aikuispainoluokan arvio.
Urheilijan terveystarkastus. Urheiluvammojen nopeat diagnoosit ja kuntoutusohjeet. Ennaltaehkäisevä fysioterapia. Sairauksien ennaltaehkäisy (ravinto, lepo, rokotukset)
Motivaation lähde

LIIKKUVA MUKSUJUDOKA, HALUAA URHEILLA PALJON, PERUSTAIDOT PÄÄOSASSA.

Hauskaa leikkiä!

LIIKKUVA KOULULAINEN, HALUAA URHEILLA PALJON, PERUSTAIDOT PÄÄOSASSA.

Hauskaa leikkiä!

VIELÄ EHTII ALOITTAA, PERUSTAITOJA VAHVISTAEN, PAINOTUS LAJITAITOIHIN.

Hauskaa treenata!

VIELÄKIN EHTII, KUN ON MONIPUOLINEN TAUSTA, PAINOTUS LAJITAITOIHIN.

Hauskaa treenata lujaa!

MÄÄRÄLLISESTI PALJON JA MONIPUOLISTA LAJIHARJOITTELUA, KUORMITUS KASVAA.

Tahtoo kehittyä!

NOUSU KANSAINVÄLISELLE TASOLLE JA VALMIUS MENESTYÄ, KOVAA JA JÄRKEVÄÄ HARJOITTELUA.

Tahtoo voittaa!

LAADUKAS JA TARKOITUKSENMUKAINEN VALMENTAUTUMINEN, TÄHTÄIMENÄ TULOS.

Tahto on voiton avain!

Huippu-urheilun muutostyö
© Kirjoittajat 2011 - 2019. Ylläpito KIHU. Jaa linkki: Facebookissa, Twitterissä