Judo

Kotisivu: http://www.judoliitto.fi/

Kuvaus: HUIPULLE TÄHTÄÄVÄN JUDOKAN URAPOLKU
Vastuuhenkilöt: Kokkonen, Marita; Mukkula, Mika; Pekkola, Markus; Ronkainen, Jaana.



Näytettävät ikäluokat
Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Ikäluokka

Hankitaan perustaitoja
TYTÖT < 9-vuotiaat
POJAT < 10-vuotiaat

Hankitaan perustaitoja
TYTÖT 9-11-vuotiaat
POJAT 10-12-vuotiaat

Rakennetaan perustaa
TYTÖT 11-13-vuotiaat/U15
POJAT 12-14-vuotiaat/U15

Rakennetaan perustaa
TYTÖT 13-15-vuotiaat/U15
POJAT 14-16-vuotiaat/U17

Kehitetään kapasiteettia
TYTÖT 15-18-vuotiaat/U17-20
POJAT 16-19-vuotiaat/U20

Kehitetään kapasiteettia
TYTÖT 18-22-vuotiaat/U20-23
POJAT 19-23-vuotiaat/U23

Maksimoidaan kapasiteetti
TYTÖT HUIPPUKAUSI 22 v. →
POJAT HUIPPUKAUSI 23 v. →

TEEMA
Harjoittelua leikin varjolla
Harjoittelua leikin varjolla
Monipuolinen harjoittelu
Monipuolinen harjoittelu
Tavoitteellinen harjoittelu
Tavoitteellinen harjoittelu
Tehdään tulosta
Yleinen focus

1. Kokeillaan kaikkia tapoja liikkua

2. Liikutaan paljon päivittäin

3.Lajin perustaidot nujuamalla (ukemi, heitot, sidonnat)

4. Kokeillaan monia lajeja

1.Liikuntataitojen monipuolinen harjoittelu

2. Säännöllisyys ja innokkuus

3. Lajin perustaidot nujuamalla (asento, liikkuminen)

4. Kokeillaan monia lajeja

1. Harjoittelutekniikoiden opettelu

2. Säännöllinen harjoittelu

3. Lajitaidot monipuolisesti (tasapaino, suunnat, otteet, tekniikka)

4. Harjoitellaan monia lajeja

1. Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen - treenataan.

2. Systemaattinen harjoittelu

3. Lajitaitojen kehittäminen (tokui-waza, siirtymiset TW/NW)

4. Judo päälajiksi

1.Fyysisen kapasiteetin kehittäminen - harjoitellaan kilpailemaan.

2. Henkilökohtainen harjoitusohjelma

3. Lajitaitojen kehittäminen (ottelutaidot, taktiikka)

4. Keskitytään judoon

1. Fyysisen ja henkisen kapasiteetin kehittäminen - harjoitellaan voittamaan.

2. Henkilökohtainen harjoitusohjelma

3. Oman judon kehittäminen (tokui-waza, oma tyyli)

4. Opintojen sovittaminen judoon.

1. Vahvuuksien maksimointi, heikkouksien kehittäminen

2. Hienosäädetty harjoittelun rytmittäminen

3. Oman judon hienosäätö (analyysit, uusiutuminen)

4. Muun elämän sovittaminen judoon.

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Harjoittelun painopiste
Hermoston kehittäminen
Hermoston kehittäminen
Kehonhallinta, aerobinen kestävyys, nopeus ja liikkuvuus
Voimaharjoittelu, aerobinen kestävyys, nopeus ja liikkuvuus
Voimaharjoittelu, ottelutaidot
Ottelutaidot, anaerobinen kestävyys
Huippukunnon virittäminen
Lajiharjoitteet
Ukemi eri suuntiin. Tasapainon horjuttamisen alkeet. Heitot (eteen, taakse, sivuille, hyrrämäisesti). Perusote (hiha-kaulus/niskaote). Suoraviivainen siirtyminen TW/NW.

Heittoja eri tekniikkaryhmistä eri suuntiin erilaisista otteista. Ruumiinrakenteeseen sopivan tekniikan harjoittelu molemmille puolille. TW/NW siirtymisen alkeet. Vastustajan liikkeeseen reagoimisen alkeet.

Uchikomiharjoittelun ja heiton rytmin (kuzushi, tsukuri, kake) opettelu. TW/NW siirtyminen. Vastaliikkeiden ja kombinaatioiden alkeet. Käsilukkojen ja kuristusten alkeet. Otetaistelun alkeet.
Tokui-wazan harjoitteleminen. Kilpatekniikoiden (vastaliikkeet, kombinaatiot, TW/NW siirtyminen) ja ottelutaktiikan kehittäminen. Otetaistelun kehittäminen. Vastustajan liikkeiden ennakoinnin kehittäminen.
Erilaisten kilpatekniikoiden kehittäminen riippuen vastustajasta, säännöistä. Rohkaiseminen luovuuteen ja omaperäisyyteen. Vastustajan tekniikoiden ja otteiden ennakointi.
Tokui-wazan kehittäminen riippuen vastustajasta, säännöistä. Yksilöllisen tyylin kehittäminen. TW/NW siirtymisen, vastaliikkeiden ja kombinaatioiden jalostaminen. Ottelutaktiikan luominen.
Tokui-wazojen jalostamista riippuen vastustajasta, säännöistä. Luovuus, omaperäisyys ja muuntelukykyisyys kilpatekniikoissa ja kilpailutilanteessa.
Yleisharjoitteet
Yleistaitavuus esim. juoksu, hyppy, heitto, kiipeäminen, kieriminen, kuperkeikka.
Nopeus ja ketteryys esim. kisailut, reaktiot, koordinaatioharjoitteet, kärrynpyörä.
Kehonhallinta esim. keppijumppa, keskivartaloharjoitteet, peruskuntopiirit, käsiseisonta, päähyppy, puolivoltti.
Voimaharjoittelu esim.levytanko-, kahvakuula- ja kuminauhaharjoittelu, lajinomaiset kuntopiirit, voimistelu.
Voiman maksimointi esim. levytanko-, kahvakuula- ja kuminauhaharjoittelu, anaerobiset kuntopiirit, lihashuolto, liikkuvuus.
Ottelutaidot esim. tehtävärandorit ja vastustajan roolittaminen, lajinomaiset voima- ja anaerobiset harjoitteet, ylläpitävät ja huoltavat voimaharjoitteet, lihashuolto, liikkuvuus.

Otteluvire esim. aineenvaihdunta, nopeus, räjähtävyys, ylläpitävä harjoittelu (voima, kestävyys, liikkuvuus), lihashuolto

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli
Harjoittelumäärät

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3h/päivä

21h/viikko

1000h/vuosi

3-5 h/päivä

21-25 h/viikko

1000h/vuosi

4-6h/päivä

21-36h/viikko

1000h/vuosi

Liikunta
Liikuntaa 19-20 h/vko Koulumatkat liikkuen, koulun liikuntatunnit, ulkoleikkejä 1h/pvä, pyöräilyä, kiipeilyä, uintia, tanssia, voimistelua. Pihapelejä, perhepelejä.
Liikuntaa 12-18 h/vko Koulumatkat liikkuen, koulun liikuntatunnit, ulkoleikkejä 1h/pvä, pyöräilyä, kiipeilyä, uintia, tanssia, voimistelua. Pihapelejä, perhepelejä.
Liikuntaa 12-16 h/vko Koulumatkat liikkuen, koulun liikuntatunnit, ulkoleikkejä 1h/pvä, pyöräilyä, kiipeilyä, uintia, tanssia, voimistelua. Pihapelejä, perhepelejä.
Liikuntaa 6-11 h/vko Koulumatkat liikkuen, treenimatkat liikkuen, koulun liikuntatunnit, muita lajeja palauttavana harjoitteluna
Liikuntaa 2-9 h/vko Koulumatkat liikkuen, treenimatkat liikkuen, muita lajeja palauttavana harjoitteluna
Palauttavaa / ennaltaehkäisevää liikuntaa 2-6 h/vko

Palauttavaa / ennaltaehkäisevää liikuntaa 2-7 h/vko

Judo
Judoa 1-2h/vko (yksi ohjattu judoharjoitus)
Judoa 2-3 h/vko (kaksi ohjattua judoharjoitusta)
Judoa 4-8 h/vko (kolme ohjattua lajiharjoitusta)
Judoa 7-10 h/vko (4-6 ohjattua lajiharjoitusta)
Judoa 9-14 h/vko (5-8 ohjattua lajiharjoitusta)
Judoa 9-16 h/vko (6-10 lajiharjoitusta)

Judoa 9-20 h/vko (5-12 lajiharjoitusta)

Teema / Ikävuodet − 10 9 − 12 11 − 14 13 − 16 15 − 19 19 − 22 22 ja yli